如何预防失眠 防止失眠的6个办法

什么是失眠呢?其实失眠的常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等等。现如今，失眠的朋友是不在少数的，很多人失眠就会想到吃点安眠药之类的，如果已经患上失眠就应该及时去医院就诊，如果还没有患上失眠的就应该多注意多了解应该如何预防失眠，今天小编就给大家讲讲防止失眠的6个办法，下面一起来看看吧!

1、放松心情

很多时候，我们之所以会睡不着，多是由于紧张和繁琐的事情造成的，因此，我们就要努力生活，不要让一些痛苦的回忆和悬而未决的事情来扰乱自己。所以，到了晚上，我们就要清理自己的愤怒、妒忌等负面情绪，放松心情。

2、避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品

避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，减肥药，以及一些止痛药。由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠，至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外，尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。

3、听音乐

和其它的古典音乐相比较来说，莫扎特的音乐具有缓解失眠的效果。它能够使我们的血压和脉搏正常，降低神经紧张。若是您不喜欢他的音乐，也可以听听其他的音乐，最好是节奏舒缓的轻音乐。

4、睡到天亮

如果可能的话，通过阳光、强光叫醒自己。阳光，有利于身体内部的生物钟每一天重新调整。睡眠专家建议，睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时。

5、按时睡觉

现在之所以有那么多的人睡不着，和混乱的生活节奏是有很大关系的。因此，我们就要养成自己的生物钟，让自己按时睡觉，那么，失眠的问题就自己不存在了。

6、拥有舒适的入睡环境

保持一个舒适的房间温度，极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。避免在电视或收音机打开的时候睡觉，因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。

结语：通过小编上面的叙述，相信大家对于预防失眠都有了一定的了解了吧，现在我们很多人多于失眠都没有办法解决，有的时候只能依靠手机打发时间，让这漫长的一夜尽快过去，那么，现在小编教了大家几个办法，大家可以预防失眠，不要让失眠的“噩梦”缠上我们哦!