女性更年期保健方法有哪些?

对于女性来说，保健是刻不容缓的事情，尤其是更年期的女性朋友，保持乐观的心态还是很重要的啦，那么，究竟该怎么做呢，下面就随小编一起来了解一下吧，希望这篇文章能给你带来一些帮助啦！！

更年期保健

一、要保持乐观、愉快的情绪

积极投入到生活和工作中去 ，保持良好的情绪。良好的情绪 ，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性 ，充分发挥身体潜能 ，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。

二、要注意饮食营养

饮食营养对于更年期改善症状也有很好的作用，有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人 ，可以选择富含B族维生素的食物 ，如粗粮 (小米、麦片 )、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸 ，有镇静安眠功效 ;绿叶蔬菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外 ，要少吃盐 (以普通盐量减半为宜 )，避免吃刺激性食品 ，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。身体发胖 ，胆固醇增高者 ，应选择含优质蛋白质和低脂肪的食物 ，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择 ，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2，另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。

三、要加强身体锻炼

一是提倡跳绳 ，人在跳绳时 ，全身都进行活动 ，大脑也须充分不停地运动 ，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用 ，进而增加脑细胞的活力 ，以提高思维和想象能力。二是提倡慢跑 ， 慢跑能产生大量的儿茶酚胺物质 ，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程 ，提高人对刺激的敏感性 ，使人精神愉快 ，自我感觉良好 ，食欲增加。因为精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低 ，所以建议这部分人用慢跑来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面 ，跑步比药物更为优越。

结语：更年期的女性是需要好好的保养的，那么，究竟该怎么做，这也是需要好好的了解一下的哦，最起码的营养是要更得上的啦，所以，在更年保健真的是需要好好的调理的哦，当然，锻炼也是少不了的，饮食和锻炼相互结合才能更好的保健啦，祝大家健康每一天哦！