这6种不健康的睡眠习惯要戒掉

　　我们每天的生活都离不开睡眠，睡觉是一件再普通不过的事情，不过由于现在生活压力比较大，尤其是上班族可能有时会涉及到加班，所以很难保证睡眠。其实我们的睡眠质量在一定程度上反映了我们的身体健康状况，如果你睡眠不好，赶紧来自查一下吧！

1、睡眠时长超过于8小时候，但仍然疲惫

睡眠本来是缓解疲劳，积蓄身体能量，但很多人很多睡足了时间，却依然觉得累，可能是缺乏深度睡眠。

白天压力太大，用脑过多，晚上睡觉时脑袋依然很活跃，比如不易入睡，即使入睡也会梦到与工作有关的事情，早上醒来精神不振，腰酸背痛，甚至乏力；因为深度睡眠不足，浅睡期神经、肌肉仍然处于应激状态，所以醒来会觉得非常累。

2、瞌睡“大”

出现 嗜睡、睡眠增加，而且在各种场合都能入睡，并且睡眠较深，还做梦，你就要特别注意了，可能并不是单纯的疲劳。

如果还伴有注意力不集中，记忆力减退、全身无力、懒散、行动迟缓、头昏脑胀且食欲不好，胃口欠佳，可是体重却有增无减，便秘严重，明显怕冷，很少出汗。很有可能是甲减（甲状腺功能减退）。

3、夜间翻来覆去睡不着

如果是因为睡前吃得太多或者吃了刺激性食物，进行了运动，或者看了电影而造成的短暂性失眠，则无需太过担心。

比如睡眠节奏紊乱、长期压力过大情绪焦虑、失眠等；如果持续很久，建议咨询下专业医生。

4、半夜醒来，很难再入睡

一般人半夜醒来，很快就能再次入睡；如果半夜醒来却睡不着，同时伴有小腿深度不适(撕裂感、蠕动感、刺痛感、烧灼感、瘙痒感、疼痛感等)，轻则几分钟，重则整夜不停，下床走动才可缓解，可能是得了不宁腿综合征。

我国这种疾病的发病率预计在1.2%~5%，中老年人群最为常见。虽对生命没有危害，但对生活质量和睡眠质量却有很大的影响，另外，它可能与心脏病发作、中风以及睡眠呼吸暂停有关，需要及早重视。

5、睡醒大汗淋漓

即使在正常温度下，部分人常常一觉醒来发现浑身是汗，甚至汗水已经将枕头和被单全部浸湿，中医一般将这种情况称为“盗汗”。

而西医认为这种状况可能与超重肥胖、高血压和糖尿病等心血管疾病、以及甲亢、免疫系统疾病、癌症有关。所以，如果在正常温度下，睡觉经常出汗，建议及时到医院做相关检查。

另外，女性在围绝经期，由于激素分泌发生变化，也可能会大量出汗。

6、失眠玩手机等睡意

“准备睡觉前玩一会儿手机，玩着玩着就失眠到天明”。这不是玩笑话，跟褪黑激素有关。

在相对黑暗或完全黑暗的环境中注视发光的屏幕，会严重影响褪黑激素的分泌水平，从而影响后续褪黑激素的分泌过程，也进而影响人的睡眠时间及质量。你以为你是失眠才玩手机，可事实是，玩手机会让你失眠。

　　结语：拥有良好的睡眠才能有利于我们的健康，我们只有休息好了，身体才会好。所以以上的这六种睡眠坏习惯如果你也犯过，那么请马上改掉，习惯需要平时的养成，睡眠也一样。