改善失眠的3道简便食谱

经历过失眠的人都知道失眠的痛苦，生活中有失眠困扰的人不在少数。经常失眠不仅会造成记忆力减退，免疫力下降，还会加速衰老，更为严重的是，长期失眠还可能诱发严重的精神疾病，高血压、中风等多种疾病。那么，失眠应该如何调理？

日常如何预防失眠

专家表示，首先要注意生活的规律性问题，不要熬夜，按时就寝，按时起床；还可以养成一些规律的运动习惯，比如最简单的深呼吸，用鼻子吸气，用嘴巴吐气，吐纳气息；睡前做一些轻松的事情，调节一下心情，比如可以静坐一会，还可以用热水泡泡脚，泡脚时可以加一些安神的药物进去，也可以有助于睡眠；睡前避免刺激性食物；注意睡眠的环境等等。

不同类型失眠应该吃什么

中医强调辨证论治，不同的证型有不同的治疗，是由于气阴两虚、心火上炎引起的失眠，还是因为痰火盛、肝火盛引起的等等，会根据不同的情况来辩证治疗。有一些比较明显的安眠的药物，比如酸枣仁、夜交藤、合欢皮、珍珠母、龙眼肉，这些都有镇静安神的作用。但中医还是强调辨证治疗，先确诊以后再对症下药，不同原因导致的失眠要采取不同的治疗手段。对证用药的效果很好，而且副作用小。

改善睡眠的3款食谱

1、百合莲子粥

取干百合、莲子（带芯，水中泡发）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

2、酸枣仁粥

酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

3、甘麦枣藕汤

莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时；红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。

以上3款食谱制作比较简单，食材也比较常见，有失眠困扰的人可以尝试一下，但食疗只是一方面，我们还得养成良好的生活作息，放松心态，保证充足的休息，平时加强运动，平衡人体新陈代谢中的各种生理失调，增强免疫力！