肩胛筋膜炎怎么治疗

肩胛筋膜炎的治疗需要综合调理，包括缓解疼痛、改善姿势和加强肌肉锻炼。这是一种常见的慢性疼痛问题，通常与长期不良姿势或过度使用肩部肌肉有关。

肩胛筋膜炎是指肩胛骨周围的筋膜和肌肉发生炎症，导致疼痛和活动受限。筋膜是包裹肌肉的结缔组织，长期紧张或受凉可能导致筋膜发炎。常见症状包括肩胛骨周围的酸痛、僵硬感，甚至可能放射到颈部和手臂。

针对肩胛筋膜炎，可以通过热敷、按摩和拉伸来缓解症状。热敷能促进血液循环，减轻肌肉紧张；轻柔的按摩有助于放松筋膜；拉伸动作则能改善肌肉的柔韧性。比如，可以尝试“猫式伸展”或“肩胛骨挤压”等动作，每天坚持几分钟。同时，避免长时间保持同一姿势，尤其是低头看手机或电脑时，注意调整坐姿和站姿。

如果疼痛持续或加重，建议及时就医，医生可能会根据情况开具药物或建议物理治疗。平时可以多做一些肩部力量训练，比如哑铃侧平举或俯卧撑，增强肩胛骨周围的肌肉力量。保持良好的生活习惯，避免过度劳累和受凉，也能有效预防肩胛筋膜炎的复发。