提高睡眠质量降低血压的五点建议

睡眠对于身体的调控是一个很重要的过程，正常人在睡眠状态下由于交感神经功能的下降，血压也会相对降低。因此，高质量的睡眠不仅可以使人精力充沛，还有助于降低血压。那么什么样的睡眠才能帮助高血压患者降低血压呢？中医师给出了5点建议。

1、适当午睡　调查显示，没有午睡习惯的人，高血压发病率远远高于有午睡习惯的人。午睡时间不宜过长，不然晚上就睡不着了，一般以半个小时至一个小时为宜。另外，午睡时间虽短，但万不可将就，不要随随便便靠着椅子或趴在桌子上小憩。头部若不与身体平位，很容易出现脑供血不足。

2、规律睡眠　养成规律的睡眠习惯，每天按时睡觉、起床，老年人应该在晚上21∶00~22∶00之间上床就寝，确保每天有6～8小时的睡眠时间。睡前思想放松，不要思考任何问题，也不要观看紧张刺激的电视节目，这样可以保证快速入睡。早上醒后不要急于起床，应在床上仰卧一段时间，活动一下四肢后再慢慢坐起。

3、及时就医　对于失眠 ,多梦的高血压患者，应及时就医接受治疗，必要时要在医生的指导下服用安神、镇静的药物。有打鼾和阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的人，也应到医院检查是否患有颈咽部炎症、扁桃体增生肿大、咽壁脂肪组织堆积等疾病，并给予相关治疗。

4、注意饮食　晚餐尽量少吃，宜食清淡、易消化的食物。睡前不宜进食任何东西，不要喝茶叶或是咖啡等饮料。如果有些老人睡前实在有饥饿感，可以选择吃些牛奶、小米粥等富含色氨酸的食物。

最后睡前泡脚，养成上床睡觉前用温水泡脚的好习惯，并配合双手按摩足心，这样可以促进血液循环、解除一天的疲惫、增强睡意。