更年期影响健康生活 6招赶走更年期

更年期是女性绝经后雌性激素波动或者减少而引起的自身神经系统紊乱的一种现象，它说明女性的卵巢功能从旺盛状态正在逐渐衰退。90%以上的妇女都会出现不同程度的症状，影响个人健康和生活质量。近日，美国“网络医学博士”网站总结，可以用以下方法打败更年期症状。

深呼吸，将潮热“冷却”

潮热出汗是更年期症状之一，它由很多种原因引起，有可能是咖啡因、酒精，也有可能是因为承受了很大的压力。可以通过记日记的形式，把每一次引起潮热的原因记录下。等到下次碰到这些因素，潮热被触发的时候，缓慢地用鼻子深吸一口气，然后从嘴巴呼出来，这样可以缓解潮热症状。

枕冰豌豆，赶走夜间盗汗

在夜间，潮热有时会持续超过三分钟，使你浑身是汗，无法入睡。这时，首先建议选择穿着轻快透气的睡衣；其次，睡前将一袋冰豌豆放在枕头底下，晚上睡觉的时候把枕头反过来，把脸放在凉面上；最后，在床边放一个风扇，促进周围空气流动。

喝牛奶，促一夜安眠

练瑜伽、打太极拳、打坐等运动都有利睡眠，但是睡前三个小时要避免任何运动。晚上尽量不要饮酒，它会使你兴奋。建议多喝牛奶，它含有可以让你放松的成分。如果仍然睡不着，可以读一些书，一直到困为止。

练瑜伽，缓和情绪

女性在更年期前后，由于激素的变化，情绪非常不稳定，反复无常。练瑜伽和打太极可以帮你缓和情绪。还可以尝试与大家合作做一些自己喜欢的事情。有时也建议服用低剂量的避孕药、抗抑郁药来对抗情绪的不稳定。

对症养疗偏头痛

在更年期前后，偏头痛会出现或者加剧。要坚持记录触发偏头痛的原因，并采取措施避开它们。治疗偏头痛的方法很多，但要找到原因对症治疗，比如，若饥饿是偏头痛的原因，可以在正餐之间加餐，必要的时候可以咨询医生的意见。

少晒太阳，防脱发

在更年期，头发会变稀疏，甚至会脱落的更快；脸颊或者下巴则会长出新的毛发来。为了防止头发脱落，要换用不含有害化学物质的染发产品并尽量避免阳光曝晒头发。新长在脸颊上的毛发，可以寻求皮肤科医生的帮助。