怎样能让身体更健康？做到这5项很重要

人吃五谷杂粮，难免生病，即使没罹患大病，小病小痛也不好受。“养生”之道需要一些生活上的好习惯来进行身体调养，帮助您维持健康。以下5项健康的生活方式，有助于中年人更加健康。保持健康意味着需要获得足够的食物营养。这样能让你更专注并在心理上感觉更快乐。要保持健康还必须有良好的生活方式。

1、戒发怒

愤怒是人们最不善于处理的一种情绪。中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪更易波动。人在发怒时，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血压升高，易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。

因此，中年人要善于控制情绪，尤其不要发怒。想发火时不妨深呼吸，或在心中默念10个数，有助于让理性回归大脑。

2、别扛病

胃疼了吃点胃药，肩膀疼了贴膏药，头疼了吃点去痛片，这些已经成为不少中年人的生活常态。殊不知，头疼、胃疼、身体发麻等症状都可能是身体发出的预警信号，一味漠视、吃点药敷衍了事，容易小病拖成大病。

比如，经常头疼、头晕可能与高血压、颈椎病有关；经常胃疼可能是患了胃溃疡、十二指肠溃疡，需要做胃镜排除恶性病变；上下楼吃力、心慌可能是心脏出了问题。

无论是哪种疾病，最重要的是早发现、早诊断、早治疗，身体不适时应尽快就医，并调整生活方式。

3、消化代谢慢 饮食要清淡

人到中年，新陈代谢和器官运转都会变得缓慢，各种内脏机能都有衰老的迹象。建议采取低脂饮食，少吃煎炸食物，尽量不去选择高胆固醇的食物，少吃动物内脏和各种蛋黄。

最好摄入多不饱和脂肪酸，饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸摄入比例不均衡，是导致肥胖、高血脂、高血压、心脏病等慢性病的重要原因。富含不饱和脂肪酸的植物油，如苏子油、胡麻仁油等，其富含丰富的α—亚麻酸，在人体代谢出EPA，俗称“血管清道夫”，可降低人体内坏胆固醇的含量，降低血栓的发生机率，清除血液内的有毒有害脂肪物质，将过多的脂肪转运出血液，减少血栓和动脉硬化的形成。

4、泡泡脚

中医认为足部是人体中穴位最密集的器官，可以通过足浴的方式提高身体免疫力。长期泡脚有驱寒祛湿、增进血液循环、促进代谢等作用。

具体方法是：睡前泡脚以38——45℃浸泡约20分钟即可。而在泡脚的时候，可以加点花椒、生姜片、白醋、艾叶等一起泡水，泡脚后再喝上一杯茶水，养生效果更佳。

5、两个养生小动作 经常做一做

（1）耸耸肩呀缩缩头——肩部运动

功能：耸肩缩头的动作有助于消除肩部酸痛、促进颈肩血液循环、缓解颈椎病。

频率：每组10次，一次2组。颈部感觉微微发热即可。

（2）活动筋骨——伸展运动

功能：促进身体血液循环，以及松弛紧张的肌肉，防止四肢血栓。

频率：每组2次，一次2组。

保持健康的十个技巧

1、睡眠充足。

人体在睡觉时得到修复。获得充足睡眠是避免生病最好的方法之一。

2、洗手。

偶尔脏一次有助于构建免疫系统防御能力，但总是如此就容易生病。因此及时正确的洗手很重要。

3、锻炼。

每天运动促进新陈代谢。每天步行三十分钟是一个最简单的锻炼方法。当然，到健身房或体育俱乐部参加更多运动效果更好。

4、多喝水。

血液循环和消化受喝水多少影响。确保给予身体足够的水分。

5、吃好脂肪。

可以在橄榄油，葵花籽油，红花油，坚果和鳄梨等食品中找到单不饱和脂肪及多不饱和脂肪酸。这些是促进免疫功能，降低总胆固醇水平和调节荷尔蒙分泌必需的营养素。

6、多吃蔬菜。

吃各种形状，颜色和口味的蔬菜能获得更多营养。

7、吃早餐。

调节饮食循环并用一顿健康早餐开始每一天。这样做能减少日间吃的食物数量。如果有不吃早餐的习惯，会很容易进入一种不健康模式。

8、吃全餐。

每顿饭应包括碳水化合物，健康脂肪和蛋白质这三个基本食物组。身体需要这三种东西才能有效吸收需要的营养素。缺乏任何一个食物组会马上给身体带来不利影响。

9、细嚼慢咽。

胃要用10分钟时间告知大脑已经饱了。因此细嚼慢咽并摄入足够的液体能避免饮食过量。

10、尽可能避免压力。

我们不可能控制每样发生的事情，但必须对做出的决定负责任。如果生活产生了很大压力，应考虑加以改变或至少找出应对压力的方法。例如，瑜伽，拳击，心理咨询和冥想都有助于减轻压力。

身体健康取决于多种因素。众所周知，保持良好的消化系统对免疫系统健康很重要。免疫系统被认为是影响健康状况的一个主要因素。几乎所有疾病都与免疫系统和消化系统不佳有关系。均衡饮食和适当运动有助于解决这一问题。

锻炼和采取健康饮食习惯可以让身体更健康，这也意味着能够更好的抵御疾病。在目前的复杂环境下，健康已成为一个越来越令人关注的话题。没有多少人能够抽出足够时间保持健康生活方式。因为现代快节奏生活方式让人越来越难以抽出时间锻炼。很多关于保健营养品的虚假宣传让很多人遭受了损失，人们渴望了解更多与健康有关的饮食知识。总之，健康饮食可以帮助人们远离疾病。

良好的健康状况可以让人有更好的感觉，并有助于提高工作效率和生活质量。在这方面，益生元食品有很大帮助。