学会这些方法 有效帮助你睡眠

睡眠对于一个人来说实在是太重要了，如果一个人总是睡眠质量不佳，长期以来会导致精神的衰弱。我们偶尔也能感觉到，如果一个晚上睡不好的话，那么第二天起来就会明显感觉状态不佳，整个人都处在一种晕乎乎的状态之中，对于工作也提不起来精神，更别提高质量的工作了。所以我们对于睡眠的问题一定要重视起来，千万不要不在意。可能白天很多生活上各种压力会带到我们的睡眠当中，学会以下这几个方法，可以有效的帮助你睡眠。

有效帮助睡眠的方法

1、不要太执着于“睡着”

W.克里斯.温特医学博士说：“你是否曾经为某件事魂牵梦绕、万般焦虑而无果，却发现事情在你放弃执念的那一刻有了希望?其实，睡觉也是类似的道理。”你越想早点入睡, 就会越焦虑，失眠状态就会持续越久。要提醒自己，睡眠同饥饿一样，是一种人人都有的生理机能，睡不着是暂时的，迟早都会睡着。你可以做的是确保规律的作息时间，定时定量的运动，睡觉时避免噪音、光照干扰。

实在睡不着的时候，让大脑专注于其他事情，比如在你的脑海中计划一个梦想假期，或者幻想一下彭于晏在树林里的小木屋里为你做饭也是很不错的方法。

2、洗热水澡

温特博士说：“当你睡着的时候，身体里抗压力激素皮质醇的分泌量和体温都会下降。同样的，当洗完热水澡或淋浴时，身体很快就会凉下来，这种状态就是在模仿皮质醇下降从而引发睡意。“他还说：“冲热水澡真的能让人放松，很有效果。为了达到最好的效果，在想睡觉之前，把水温调到28℃左右，泡半个小时到一个小时。”　

3、穿袜子睡觉

穿上一双暖和的、毛茸茸的袜子非常舒适。有研究发现, 穿袜子睡觉会使你的脚暖和起来, 最终让脚部的血管扩张，这有助于将热量重新分配到身体的其他部分, 并向大脑发出此刻应该睡觉的信号。

4、正念冥想

研究表明，正念冥想可以让你专注于呼吸，它可以帮助你减轻压力，从而战胜失眠，让你不去思考还没发生的事情。正念冥想是需要练习的，经常练习，才会在难以入睡时拿来就用，如果平时没有练习，睡不着的时候再开始，对睡眠没有帮助。

5、睡前1小时避免光源

你可能会发现如果停电了，晚上会睡得更好些，可以从天黑一直睡到第二天太阳升起，甚至不需要闹钟就能自然醒过来。这是因为当你接收到的主要光源为阳光时，身体内的生物钟能与太阳的自然光暗循环同步运行。温特博士说：“当太阳慢慢落下时，逐渐到来的黑暗会触发褪黑素(引发睡眠的激素)自然分泌，它的作用非常强大，随着体内褪黑素水平的升高，我们会自然入睡。”

结语：很多人睡不着的原因可能精神上的，也可能是生理上的，所以最重要的就是一定要有一个良好的心情，千万不要把一天的烦心事都拿到睡前来想，那样肯定是不会那么好的睡着的，。我们可以从以上几个方法着手，当我们睡不着的时候，千万不要强迫着自己睡着，找一些合适的方法来应对，来放松我们的心情，自然而然带着放松的心情很快就会睡着了，那么我们才能更好的迎接第二天的工作，生活，才能有一个愉快的心情。