如何预防老年人骨质疏松？推荐几个预防方法

人体骨骼生长、修护、破坏是一直持续进行的，在不同年龄层有不同程度的占比，30岁开始，破坏的程度会逐渐大于修护的进度，年龄增长骨质流失的状况如同云霄飞车般急剧下滑。女性在更年期后，雌激素减少，骨质流失的速度较男性高出许多，因此银发族应特别注意骨质疏松发生征兆，例如：腰酸背痛、驼背，或嵴椎变形等，建议尽速就医检查治疗，避免骨质流失情况加剧，影响健康。

预防胜于治疗，平日多留意强化骨本，以远离骨质疏松问题，下列说明3项日常预防骨质疏松的方法，若有其他保健相关问题，欢迎咨询专业医事人员。

日常饮食多摄取高钙食物

由于年长的银发族骨质修复功能减弱，所以更需要加强钙质摄取量，建议可以多吃高钙食物，例如：乳酪、牛奶、起司等乳制品，或是海鲜类的吻仔鱼、小鱼干、虾米、蛤蛎等，以及蔬菜类的芥蓝菜、苋菜、红凤菜等，另外，黑芝麻、杏仁果、腰果、开心果等坚果类，富含维生素E，皆可维护骨骼健康避免骨质疏松。

适度日晒，促进体内生成维他命Ｄ强化骨骼

当身体受到阳光日晒后，体内维他命D生成增加，有助于强化骨骼健康，建议避开每天日正当中的时段（早上11点至下午2点），注意每次晒太阳的时间不宜过久，并且做好防晒措施，才能避免紫外线伤害又可兼顾骨骼健康。

建立规律运动习惯，减缓骨质流失

规律的运动能有效维护骨骼健康，当运动量不足时，骨质流失速度也会加快。建议可依自身体力负担程度，适度地选择合适的运动项目，藉由运动促使骨质增加，使骨骼更强壮，有效降低骨质疏松的发生。

所以各种防治措施要持之以恒，并采取积极的综合治疗方法。

对中年以后尤其更年期前后的妇女应高度警惕老年性骨质疏松症。不可完全依赖X线照片作为诊断依据，因为X线检查对本症并不敏感。在无法作高度敏感的检查时，可以根据病人的饮食、生活、活动能力下降的表现作出判断，以便尽早开始防治。

出现症状后，过份强调卧床休息，对防治本症不利，根据动静结合的原则，给予必要的限制活动的目的，在于防止变形或并发骨折，故不应过份强调和连续长时期的限制。

本症易并发骨折，特别是嵴椎的压缩性骨折和股骨颈骨折。所以首次的较剧的疼痛出现，应高度警惕骨折的可能。所以各种防治措施要持之以恒，并采取积极的综合治疗方法。

对中年以后尤其更年期前后的妇女应高度警惕老年性骨质疏松症。不可完全依赖X线照片作为诊断依据，因为X线检查对本症并不敏感。在无法作高度敏感的检查时，可以根据病人的饮食、生活、活动能力下降的表现作出判断，以便尽早开始防治。

出现症状后，过份强调卧床休息，对防治本症不利，根据动静结合的原则，给予必要的限制活动的目的，在于防止变形或并发骨折，故不应过份强调和连续长时期的限制。本症易并发骨折，特别是嵴椎的压缩性骨折和股骨颈骨折。所以首次的较剧的疼痛出现，应高度警惕骨折的可能。

老年人应慎用药物，如利尿剂、甲状腺补充品、抗血凝素、四环素、异烟肼、抗癌药、泼尼松等均可影响骨质的代谢。若正服用利尿剂，需提高钙质的剂量。噻嗪利尿剂具危险性，而且可能引起肾结石。勿将此利尿剂与钙及维生素D合用。骨质疏松症一旦确定，想要使它逆转相当困难，而且在诊断确定前发生的损害，通常都是永久性的。但不应放弃努力，可使用激素、钙剂及氟化物治疗，可使病情的发展缓慢下来，甚至停止。