幸福感是需要学习与培养的艺术

受访专家：亚洲积极心理研究院首席研究员 汪冰

幸福是我们一生的追求，但它不会不请自来，需要学习和培养。2018年起，做好工作生活计划之余，不妨加一个幸福计划，每天都执行5个目标。

多快乐少痛苦。虽说人生不如意事十有八九，自己快不快乐，和生活事件关系不大，而是对待生活的态度决定了我们的愉悦程度。世上没有绝对不幸福的人，只有不肯快乐的心。要想保持积极的心态，每天就得把微笑挂嘴边，抽出时间去运动，与人多沟通多相处，体验身边的真善美。

多用心少随意。幸福不是“傻乐”，而是一种更深刻而美妙的体验。当你认真投入、专注于喜爱的事情时，会产生一种天人合一、物我两忘的感觉。这种境界不玄虚也不遥远，只要你愿意在每天的午间、晚间放下无聊的手机，关上电脑，做真正喜欢的事，如享受一段音乐、看一部好电影、读一本好书，或是全情投入地做家务，都能感受到幸福之流潺潺而下。

多付出少计较。没有亲朋好友在身边，孤独的人难谈幸福。维系好重要的人际关系，学会分享和爱，能让我们快乐加倍、悲伤减半。爱，是“给予”的能力。培养这种能力，要知道自己想成为什么，追求什么。独立且有方向，就不会每天为了小事和亲人、爱人斤斤计较；与人相处时，常问自己“我对他（她）是付出多还是索取多”；“给予”不需要多大的“奉献”“牺牲”，只要你常微笑、倾听、沟通，多帮把手，这些微小的善意，都能把爱传递。

多思考别瞎忙。苏格拉底说，未经思考的人生不值得活。虽然每天都忙忙碌碌，看似充实，但若不总结、不展望、不对比，慢慢地就会迷失方向、失去坐标，不知来路最后也不知去路。写日记会对我们很有帮助，晚上睡前回忆、总结一天所做的事，评估每天是否离目标更近一点，能让我们的奋斗之路更清晰、明确。

多坚持少放弃。每一次放弃都是灭自己威风，久而久之，我们会失去斗志，甚至相信自己就是一事无成之人。幸福感离不开成就感，获得成就最容易的办法就是每天设定小目标，不达到不罢休。多积极主动做事，每做成一件，都是为人生加分。这些一点一滴的“胜利”，最后都会汇聚起来成为照亮未来、照亮心灵的曙光。

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