办公室运动做什么运动可以瘦肚子和腰上赘肉

每天坐在办公室，肚子上的“游泳圈”是不是越来越明显？别急，你不是一个人在战斗！很多人都有这样的困扰：明明工作已经很累，为什么肚子上的脂肪却一点都没减少？其实，久坐不动才是“小肚腩”的罪魁祸首。但好消息是，瘦腹腰并不需要你专门跑去健身房，坐在椅子上就能轻松搞定！今天，我们就来分享5个办公室也能做的燃脂动作，让你一边工作一边练出马甲线！

1、坐姿卷腹

坐在椅子上，双脚平放在地面，双手交叉放在胸前或轻轻扶住椅子边缘。收紧腹部，身体微微向后倾斜，感受腹部的发力，然后缓慢回到原位。这个动作能有效锻炼腹直肌，每天做3组，每组15次，坚持一段时间就能看到效果。

2、椅子抬腿

保持坐姿，双手扶住椅子两侧，双腿并拢伸直，脚尖绷直。收紧腹部，慢慢抬起双腿，直到与地面平行，保持1-2秒后缓慢放下。这个动作能锻炼下腹部，每天做3组，每组12次，燃脂效果显著。

3、坐姿扭转

坐在椅子上，双脚平放在地面，双手握住椅背或桌面。收紧腹部，身体向一侧扭转，保持2秒后回到原位，再转向另一侧。这个动作能锻炼侧腹肌，帮助消除腰部赘肉，每天做3组，每组20次。

4、椅子支撑

坐在椅子前端，双手扶住椅子两侧，双脚并拢伸直，脚尖点地。收紧腹部，双手用力支撑身体，将臀部抬离椅子，保持2-3秒后缓慢放下。这个动作能锻炼核心肌群，每天做3组，每组10次，燃脂效果翻倍。

5、坐姿提膝

坐在椅子上，双脚平放在地面，双手轻轻扶住椅子两侧。收紧腹部，抬起一条腿，膝盖尽量靠近胸部，保持1秒后放下，换另一条腿。这个动作能锻炼下腹部和腿部肌肉，每天做3组，每组15次，效果显著。

这些动作简单易学，不需要任何器械，坐在椅子上就能完成。每天抽出10-15分钟，坚持一段时间，你会发现肚子上的“游泳圈”逐渐消失，马甲线也慢慢显现出来。更重要的是，这些动作不仅能燃脂，还能缓解久坐带来的腰酸背痛，让你工作更高效！

所以，别再抱怨没时间运动了，从今天开始，在办公室动起来吧！只要坚持，你也能轻松瘦腹腰，练出迷人的马甲线！