有哪些肩周炎的锻炼方法？

受访专家：中国中医科学院望京医院骨关节三科骨科主任医师陈卫衡

说到肩周炎的锻炼方法，首先我们需要知道肩周炎对我们的身体功能有怎样的受限，一般来说，就是除了疼痛以外，还会抬不起胳膊。也有严重的系不上裤子，或者整个胳膊一往上抬就疼。知道以上两点后，我们就知道了肩周炎的主要锻炼方向，基本上就是两个方向的锻炼，一个是做旋转，一个是做上举。

手臂旋转

旋转就跟我们梳头一样，可以学习我们的梳头动作，这是一个锻炼旋转的动作。

手臂上举

关于手臂上举，我们是直的往上举，有些人是举不起来，可能只能到一半，那我们就慢慢往上举。给它一个压力，然后慢慢往上举。

主要就是这两个方向的活动，在做活动时要注意的是，练的过程是有一些疼痛的，在你疼痛能忍受的范围内，需要尽量加大锻炼的幅度。

扩展阅读：肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。