高血压朋友，谨记早起4不做，平时3不吃，血压一天比一天稳！

早上起床，对于高血压的朋友来说，就像是一场“小型战斗”。一不小心，血压就可能“蹭蹭”往上涨，让人心惊胆战。其实，只要掌握一些小技巧，早起和日常生活中的一些习惯稍加调整，血压就能稳稳当当，不再“闹脾气”。今天，咱们就来聊聊高血压朋友需要注意的“早起4不做”和“平时3不吃”，让你的血压一天比一天稳！

早起4不做：让血压稳稳当当

1.不要猛地起床

很多人习惯闹钟一响就“鲤鱼打挺”式起床，但对于高血压朋友来说，这可是大忌。突然从躺姿变为站姿，血压会迅速升高，容易引发头晕、头痛甚至更严重的后果。正确的做法是：醒来后先躺30秒，再慢慢坐起来，坐30秒后再站起来。给身体一个缓冲的时间，血压就不会“失控”。

2.不要憋尿

早上醒来，很多人会因为懒床而憋尿，但这对于高血压朋友来说非常危险。憋尿会导致膀胱压力增加，进而刺激交感神经，引起血压升高。所以，早上醒来后，第一件事就是去厕所，别让膀胱“受委屈”。

3.不要空腹喝浓茶或咖啡

很多人喜欢早上来一杯浓茶或咖啡提神，但对于高血压朋友来说，空腹喝这些饮品会刺激交感神经，导致血压升高。如果实在想喝，建议先吃点东西垫垫肚子，或者选择淡茶、低咖啡因的饮品。

4.不要剧烈运动

早上是血压的高峰期，如果这时候进行剧烈运动，血压会进一步升高，增加心血管负担。高血压朋友可以选择一些温和的运动，比如散步、太极拳等，既能锻炼身体，又不会让血压“飙升”。

平时3不吃：让血压稳稳当当

1.不吃高盐食物

盐是高血压的“头号敌人”。高盐饮食会导致体内钠离子增多，引起水钠潴留，血压自然就上去了。高血压朋友每天的盐摄入量应控制在5克以内，少吃腌制食品、加工食品和外卖，多吃新鲜蔬菜和水果。

2.不吃高脂肪食物

高脂肪食物不仅会让体重增加，还会导致血脂升高，加重血管负担，进而引起血压升高。高血压朋友要少吃肥肉、油炸食品、奶油蛋糕等高脂肪食物，选择清淡、低脂的饮食，比如蒸鱼、煮鸡胸肉等。

3.不吃高糖食物

高糖食物会导致血糖波动，进而影响血压的稳定。高血压朋友要少吃甜点、含糖饮料等高糖食物，选择低糖或无糖的替代品，比如用水果代替甜点，用白开水代替含糖饮料。

小习惯，大作用

除了“早起4不做”和“平时3不吃”，高血压朋友还可以通过一些小习惯来稳定血压。比如，每天坚持测量血压，了解自己的血压变化；保持心情愉悦，避免情绪波动；保证充足的睡眠，避免熬夜。这些看似简单的小习惯，对于稳定血压有着不可忽视的作用。

高血压并不可怕，只要掌握正确的方法，养成良好的生活习惯，血压就能稳稳当当，不再“闹脾气”。从今天开始，记住“早起4不做”和“平时3不吃”，让你的血压一天比一天稳，健康生活每一天！