吃多容易导致发胖 男人可以这样减肥

现在生活当中，我们常常见到很多男性有很大的啤酒肚，身材肥胖。但其实有很多的男人，在婚前的时候，身材都是很好的。而且有的人还有会经常的锻炼身体。可是有很多人在结完婚后，身材就开始慢慢走样。因为结婚完后，有人的媳妇就开始天天做好吃的，就好比想得到一个人就要抓住这个人的胃，所以吃得多是发胖的原因之一，但是久坐不运动也是会导致发胖的。大家要知道这样一直肥胖下去对身体不好。那么成年后的男性应该怎么减掉肥胖才好?下面就随小编一起来看看吧。

男人发胖的原因

1、饮食因素

肥胖的主要原因是体内的能量过剩。主要是由于平时吃的比较多，活动很少。现在，生活条件改善，人们摄入的能力增高了。

在很多人心目中，高能量食品，包括肥肉、油脂、硬果、油炸食物、巧克力、奶油食物等，常常是“高营养”的代名词;加之外出就餐频度大为增加，在享受各类高级厨艺的同时，更多的油脂和糖份悄悄进入体内，构建着更宽厚的腰部脂肪垫。

此外，不同的膳食组成既可以影响食物的消化与吸收，又能因食物的成分与来源不同而有不同的作用，以致对腰围产生不利的影响。如有的男士结婚后腰围开始明显增粗，就可能是同饮食习惯和膳食组成的改变有关。

2、精神因素

很多肥胖的人会有精神、情绪方面的问题，有的人会由于事业受挫，或者精神受到刺激，导致情绪不稳定，往往会通过饮食来补偿日常生活中的不快，这样就容易发胖。

3、遗传因素

社会调查表明腰围增粗也有遗传倾向，这与肥胖的遗传性和脂肪分布的遗传性是一致的。实验发现，腰围较粗的人下丘脑饱食中枢反应往往表现迟缓或减弱，在进食大量食物后，仍难以感觉“饱胀”，从而导致摄食量增加。

4、缺乏运动

工作生活有了一定基础，从事体力工作就更少，例如：原来是个科员，经常需要跑腿，经过几年拼搏，升为科长了，更多时间待在办公室;原来出差坐硬座甚至只能站着，现在可以睡卧铺甚至软卧;原来经常在外奔波，不管酷暑严寒，现在成天待在空调房里，所有这些都使得人体的消耗减少。

5、压力大

进入中年后，总体来说，压力较年轻时减轻，年轻时有考试、升学、毕业、找工作的压力，样样都得全力以赴，而中年时大都工作比较稳定，压力当然也有，但性质不同。

男人简单瘦身小方法

1、起床前的小锻炼

当你起床睁开眼睛，不要用手支撑，慢慢坐起来。脚伸直，身体向前倾，尽量让你的身体往腿上靠，用手按住脚，然后，深呼吸，收紧腹部。只要重复2次这个动作就能轻松为你消灭掉10卡路里的热量。

2、散步

多散步能让你更好地欣赏大自然和呼吸新鲜的空气，而且，它对减肥有很大的帮助。散步是最轻松简单的运动，走的距离越远，燃烧的热量也就越多。厌烦了市区混浊的空气和烦杂的噪音，不如就到郊外来个轻松舒畅的散步吧!

3、游泳

春季健康减肥方法有哪些?首先来个舒服的游泳运动吧!游泳能让你的身体每一块肌肉都参加运动，所以也使它成为最有效的减肥方法之一。

适量运动

回忆一下，几年前你的身体最轻盈的时候，精力是不是比较旺盛。如今，他把大部分时间都花在电脑桌前，没有更多的机会或时间进行运动，所以日渐发胖。其实，无论你老公什么工作，都会有适合你的锻炼方式消耗热量。

骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，选择哪种方式都没有关系，只要能使运动持续20分钟。不要指望某一种运动方式会马上减掉老公身体某一部分的肥肉，减肥是全身性的，更需要持久战。

经常运动，例如散步(能使人每小时至少多消耗200卡热量)，不仅加速代谢率，而且加快运动以后数小时内的代谢速度。无论多大年龄，锻炼都能保持骨组织强度，增强心肺功能，改善皮肤弹性和帮助机体吸收营养物质。科学家们认为，99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能，锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。

日常生活中锻炼的机会到处都有，你可以轻而易举地做到。

1.骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法;

2.把车放得远一点，便可以享受散步的乐趣;

3.回家或上班时改乘电梯为爬楼梯;

4.休息时去散步而不是去喝咖啡厅或练歌房。

改变饮食

当年龄增长时，身体内部的变化可能会朝两个方向发展，一方面需要的热量减少而对剩余热量贮存的增加;另一方面，机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。因此选择适当的饮食对防止发胖很重要。

较好的饮食是吃含低脂肪、低蛋白和较多碳水化合物的食物。碳水化合物提供锻炼时肌肉所需要的能量。碳水化合物还是纤维素的一个极好来源。纤维素能够加速食物通过消化道，减少热量和脂肪的吸收，使胰岛素水平稳定，抑制脂肪的贮存以及降低血中脂肪和胆固醇的水平。

为了防止发胖，在饮食中要做到：

1.少量多餐：少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。

2.吃早餐：一旦不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的东西，不利于减肥。

3.晚餐少吃：因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。

4.多喝水：每天应喝水6～8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲，水还能阻止体液潴留，喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。

5.吃饭慢些：减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。

小编结语：男生肥胖多数都是从肚子开始的。很多人由于工作的关系。有很多的应酬需要参加，那有应酬就肯定需要喝酒了。所以很多人就拥有了啤酒肚。那么要想消除啤酒肚，除了积极进行锻炼，还要一日三餐合理，饮食既是减肥成功的关键因素。平常在生活中应做到早餐饱、午餐好、晚餐少的食用原则。其实更重要的还是需要大家去运动，因为运动是减肥最好的方式。有条件的人可以在除工作日外可以去健身房去运动健身。如果没有这些时间的可以在家里或者公园里跑跑步。