脚跟痛是怎么回事？

脚跟痛常见于足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎等疾病，可能与过度使用、姿势不良、体重过重等因素有关。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗和手术干预。

1、足底筋膜炎是脚跟痛的常见原因之一。足底筋膜是连接脚跟和脚趾的厚韧带，过度使用或长期站立可能导致其发炎。表现为早晨起床时脚跟疼痛明显，活动后稍缓解。治疗上，建议减少站立时间，避免穿硬底鞋，进行足底筋膜拉伸练习，如用毛巾拉伸脚趾，每天坚持10-15分钟。

2、跟骨骨刺是脚跟骨下方形成的骨性突起，通常与长期足底筋膜张力过大有关。骨刺本身不会引起疼痛，但当刺激周围组织时可能导致不适。治疗上，可使用足弓支撑垫减轻足底压力，避免长时间行走或站立。物理治疗如超声波疗法可缓解炎症，严重时可考虑局部注射皮质类固醇。

3、跟腱炎是跟腱及其周围组织的炎症，常见于跑步、跳跃等运动爱好者。表现为脚跟后部疼痛，活动时加重。治疗上，建议停止相关运动，进行跟腱拉伸练习，如靠墙拉伸小腿肌肉。冰敷可减轻肿胀，非甾体抗炎药如布洛芬可缓解疼痛。慢性病例可能需要体外冲击波治疗或手术修复。

4、体重过重会增加足部负担，导致脚跟痛。建议通过饮食控制和适量运动减轻体重。饮食上，减少高热量食物摄入，增加蔬菜和蛋白质比例。运动可选择游泳、骑自行车等对足部压力较小的活动，避免跑步等高冲击运动。

5、姿势不良或穿鞋不当也可能引发脚跟痛。建议选择有良好支撑和缓冲的鞋子，避免穿高跟鞋或平底鞋。站立时保持良好姿势，避免单侧受力。可进行足部肌肉强化练习，如用脚趾抓毛巾，增强足部稳定性。

脚跟痛的原因多样，治疗方法需根据具体病因选择。早期干预可有效缓解症状，避免病情加重。若疼痛持续或加重，建议及时就医，进行详细检查以确定病因并制定个性化治疗方案。日常生活中，注意足部保健，避免过度使用，选择合适鞋具，保持健康体重，有助于预防脚跟痛的发生。