怎样让小蝌蚪活力十足

受访专家：北京大学第三医院男科主任 姜辉

以前人们大多认为生孩子是女人的事，男人只要提供精子就行了，因此常把不能生育归罪到女人头上。实际上，研究发现，育龄夫妇出现生育困难，男女因素约各占一半，男性问题主要出在精子质量上，如少精症、弱精症或无精子症等，其中弱精症最常见。

弱精症，即精子运动能力低、游动能力差。医学上把精液分析结果为连续3次以上的指标提示精子向前运动(A+B级)<50%或A级运动的精子<25%，精子密度及其它参数指标正常或基本正常，称为弱精症。试想一下，精子不能游动或能游动的很少，造成无法和卵子见面，女方怀孕自然就很难了。

弱精症不是一个独立的疾病，而是由很多原因造成的症候群，表现为精子活力低下。导致的原因比较多，一部分是先天因素，如染色体异常、隐睾、低促性腺激素性性腺功能减退等，但很大一部分是后天因素造成的，如疾病、环境因素、生活节奏紧张、作息不规律、经常吃食品添加剂过多的食物、常穿紧身裤、抽烟喝酒、经常熬夜、很少运动等，都可以造成弱精症。

弱精症是否造成不育，还要看其程度。如果是严重的弱精症，需要进一步治疗，必要时需要采用试管技术辅助生育;如果是轻度弱精症，一般对生育没有大的影响，很多可以通过生活方式调整来改善，现给出以下建议供参考。

戒除不良嗜好，如戒烟酒。尼古丁和酒精都会对睾丸等生殖器官带来危害，造成精子异常。另外，精子的生成和发育需要在适宜的温度内，频繁的热水浴会使阴囊温度上升，影响精子生成，因此减少或者避免热浴、不穿紧身内裤，避免阴囊温度过高很必要。

控制体重、适当体育锻炼。肥胖男性与腰围正常的男性相比，精子质量更差。这意味着男人腰围越粗，生殖力越差。建议男士减肥，还要避免久坐;适当锻炼可以改善“睾丸环境”，刺激精子更健康生成，增强精子质量。

补充维生素和微量元素。许多维生素与精子质量相关，比如维生素C能降低精子的凝聚力，有利精液液化。精子性细胞中的遗传基因DNA通过维生素C的抗氧化功能可得到保护;维生素E有调节性腺和延长精子寿命的作用;人的睾丸、前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌，长期摄入的锌不足，会造成睾丸萎缩和少精症;镁元素不但能增强精子活力，还有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男性生育能力;钙元素对精子的运动、维持透明质酸酶的活性及受精过程都起着举足轻重的作用;硒对男性的生育能力来说是必不可少的，睾酮的合成需要硒，精子的形成和正常发育也需要硒。因此可通过适当补充以上营养素来提高精子质量。

调整生活节奏，保持好心情。好心情是优良精子和卵子的保证，反之，长期压力过大、休息不好、精神抑郁，会影响大脑皮层的功能，导致全身的神经、内分泌功能紊乱，最后影响“精子工厂的效益”。

规律性生活。适当增加性爱频率，精子会更“新鲜”。反之，如果精子长期没有排出，就会老化，甚至死亡。保证睡眠。现代人的睡眠时间大多被智能手机挤占了，但研究发现，适宜的睡眠时间和受孕密切相关，最适宜的睡眠时长为7~8小时。反之，睡眠时间过短或者过长，即少于6小时或者大于9小时，都有可能降低怀孕概率。

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