髂腰肌是什么？

受访专家：中国中医科学院眼科医院骨科骨科主任医师朱瑜琪

髂腰肌是腰大肌跟髂肌两组肌肉组合的一个总称。那么腰大肌是从胸十二脊柱的横图，一直到腰五的横图向下走，髂肌是从髂窝往下走。这两组肌肉汇合以后共同指点在骨部的小转子。

作用

髂腰肌它是完成我们弯腰、旋转这些动作的主要肌肉，所以说你在反复的弯腰活动的时候，这个肌肉有些时候可以损伤，可以出现一些劳损。

建议

所以说我们要建议大家，固定一个姿势的活动不要反复的做很多次，变换一下体位把工作干完，这样既不能损伤，还锻炼了身体，就会更好了。

扩展阅读：髂腰肌的主要作用：近侧支撑时，它的拉力是由下向上前，收缩时能使大腿屈，在跑动中大腿能否快速前摆和高抬与髂腰肌收缩的速度和力量有很大的关系。另外还可以使大腿外旋。而在远侧支撑时，两侧髂腰肌同时收缩，使躯干前屈和骨盘前倾，又为跑动中身体重心积极前送完成抬腿下压动作从而获得向前的速度创造了良好的条件。建议，运动时候请勿憋气。髂腰肌与腹肌会随着呼吸而发挥作用。不管进行何种动作，都不可憋气，要注意自然地缓慢呼吸。搭配数种运动内容。搭配数种动作更具效果。进行一种动作后再换其他动作，远比努力增加一种动作的次数更具效果。