腰椎间盘突出症有哪些锻炼方法？

受访专家：中国中医科学院眼科医院骨科骨科主任医师朱瑜琪

实际上，在腰椎间盘突出症的治疗当中，我们是非常重视腰部肌肉锻炼的，锻炼得好不仅可以促进恢复，还能预防复发。

方法

一般我们首先建议推荐的，还是踮脚跟。我们立正站好，双上肢自然下垂，让两个脚后跟同时离地，这样坚持15秒然后放下，休息几秒钟再抬起，坚持15秒钟再放下，这样反复做。一般一组可以做20次，每天做5组以上。

好处

这样它的好处是不需要场地，不会有任何的其它的副损伤，非常的安全，对腰部肌肉的锻炼和膝盖的锻炼都非常有帮助。当这个力量锻炼的挺好，没有障碍没有问题了，你可以逐渐过渡到五点支撑，小燕飞等等这样的形式，来去锻炼就可以了。

扩展阅读：腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5～骶1发病率最高，约占95%。