春天吃什么长高又快又有营养的食物

春天，万物复苏的季节，也是孩子们长高的黄金期。家长们总是绞尽脑汁，想方设法给孩子补充营养，尤其是钙质，生怕错过这个“拔高”的好时机。牛奶作为补钙的“老大哥”，自然是首选，但你知道吗？有些食物的补钙效果甚至比牛奶还要好！今天，我们就来揭秘这5种“补钙神器”，让孩子在春天里猛长个！

1、芝麻酱

芝麻酱是补钙的“隐形冠军”，每100克芝麻酱中的钙含量高达1170毫克，远超牛奶。它不仅富含钙质，还含有丰富的蛋白质和维生素E，能促进骨骼发育，增强免疫力。给孩子拌面、拌菜时加一勺芝麻酱，既美味又营养。

2、虾皮

虾皮被称为“钙库”，每100克虾皮中的钙含量高达991毫克。虾皮还富含蛋白质和磷，有助于骨骼和牙齿的健康。可以将虾皮磨成粉，撒在粥、汤或炒菜中，既提鲜又补钙。

3、豆腐干

豆腐干是豆制品中的“补钙大户”，每100克豆腐干中的钙含量约为308毫克。它富含植物蛋白和大豆异黄酮，能促进骨骼生长，增强体质。豆腐干可以直接食用，也可以炒菜或凉拌，是孩子餐桌上的好选择。

4、海带

海带不仅富含碘，还含有丰富的钙质，每100克海带中的钙含量约为241毫克。海带中的褐藻胶和膳食纤维还能促进肠道健康，帮助孩子更好地吸收营养。可以用海带煮汤或凉拌，既清爽又补钙。

5、芥菜

芥菜是绿叶蔬菜中的“补钙明星”，每100克芥菜中的钙含量约为230毫克。它还富含维生素K，能促进钙质在骨骼中的沉积。可以将芥菜炒着吃或煮汤，既简单又营养。

春天是孩子长高的关键期，除了补钙，还要注意均衡饮食和适量运动。这5种食物不仅补钙效果好，还能为孩子的成长提供全面的营养支持。家长们不妨试试，让孩子在春天里“拔节”生长，长成高个子！