做俯卧撑腰疼怎么回事

做俯卧撑腰疼可能是姿势错误、肌肉疲劳或腰椎问题引起，调整姿势、适当休息或就医是解决方法。

1姿势错误是常见原因之一。做俯卧撑时，如果腰部下沉或拱起，会导致腰椎承受过多压力，引发疼痛。正确的姿势是保持身体呈一条直线，核心肌群收紧，避免腰部下垂或过度拱起。初学者可以选择膝盖俯卧撑，降低动作难度，逐步增强核心力量。

2肌肉疲劳也可能导致腰疼。俯卧撑需要核心肌群和背部肌肉协同发力，过度训练或肌肉力量不足时会引发疼痛。建议控制训练强度，避免连续多天训练同一部位。训练后可进行腰部拉伸，如猫式伸展或婴儿式，缓解肌肉紧张。

3腰椎问题需引起重视。如果本身存在腰椎间盘突出、腰肌劳损等问题，俯卧撑可能加重症状。出现持续疼痛或放射性疼痛时，应及时就医检查，排除腰椎疾病。医生可能会建议进行磁共振成像或CT扫描，明确诊断后进行针对性治疗。

做俯卧撑腰疼通常与姿势、肌肉疲劳或腰椎问题有关。通过调整姿势、控制训练强度和及时就医检查，可以有效缓解疼痛，保障运动健康。长期关注腰椎健康，避免过度训练，有助于预防运动损伤。