总是凌晨三四点早醒？提醒：可能是身体这2处“堵”住了

凌晨三四点的世界特别安静？安静到连你的大脑都在“加班加点”地思考人生。明明困得不行，却偏偏在这个时间点醒来，仿佛身体里装了一个精准的闹钟。别急，这可能不是你的生物钟出了问题，而是身体在悄悄提醒你：有两处地方“堵”住了，需要你关注一下。

1.肝经“堵”住了

中医认为，凌晨1点到3点是肝经当令的时间。如果你总是在这个时间段醒来，可能是肝经出现了问题。肝主疏泄，负责调节情绪和气血的运行。如果肝气郁结，气血不畅，就会导致睡眠质量下降，甚至早醒。

肝经“堵”住的原因有很多，比如长期情绪压抑、饮食不规律、熬夜等。这些不良习惯会导致肝火旺盛，进而影响睡眠。想要改善这种情况，可以从疏肝理气入手。比如，睡前喝一杯温热的菊花茶，或者按摩太冲穴（位于脚背第一、二跖骨结合部前方凹陷处），有助于疏通肝经，缓解肝气郁结。

2.肺经“堵”住了

凌晨3点到5点是肺经当令的时间。如果你总是在这个时间段醒来，可能是肺经出现了问题。肺主气，负责呼吸和气血的运行。如果肺气不足或者肺经不畅，就会导致呼吸不畅、胸闷等症状，进而影响睡眠。

肺经“堵”住的原因可能与空气质量差、长期吸烟、呼吸道疾病等有关。想要改善这种情况，可以从养肺润肺入手。比如，多吃一些白色食物，如梨、百合、银耳等，或者练习深呼吸，有助于疏通肺经，改善呼吸功能。

3.如何判断是肝经还是肺经的问题？

如果你总是在凌晨1点到3点醒来，并且伴有情绪烦躁、胸闷等症状，可能是肝经“堵”住了。如果你总是在凌晨3点到5点醒来，并且伴有咳嗽、呼吸不畅等症状，可能是肺经“堵”住了。具体情况还需要结合个人体质和生活习惯来判断。

4.改善睡眠的小习惯

除了疏通肝经和肺经，日常生活中也可以通过一些小习惯来改善睡眠质量。比如，睡前避免使用电子设备，保持卧室环境安静、舒适，或者进行一些放松的活动，如冥想、泡脚等。这些方法有助于缓解压力，放松身心，让你更容易进入深度睡眠。

5.饮食调理也很重要

饮食对睡眠质量的影响不容忽视。比如，晚餐尽量清淡，避免吃得太饱或太油腻，以免加重肠胃负担，影响睡眠。可以多吃一些有助于安神的食物，如小米、核桃、牛奶等，有助于改善睡眠质量。

6.适当运动，疏通经络

适当的运动有助于疏通经络，改善气血运行。比如，瑜伽、太极等低强度运动，既能放松身心，又能疏通经络，改善睡眠质量。不过，运动时间最好安排在白天或傍晚，避免睡前剧烈运动，以免影响睡眠。

7.情绪管理是关键

情绪对睡眠的影响非常大。如果长期处于焦虑、抑郁等负面情绪中，很容易导致肝气郁结，进而影响睡眠。因此，学会管理情绪，保持心态平和，对改善睡眠质量非常重要。可以通过与朋友聊天、听音乐、写日记等方式，释放压力，缓解情绪。

8.如果问题持续，及时就医

如果你尝试了以上方法，仍然无法改善睡眠问题，建议及时就医。医生可以通过专业的检查和诊断，找出问题的根源，并给出针对性的治疗方案。

总是凌晨三四点早醒，可能是身体在向你发出“求救信号”。通过疏通肝经和肺经，调整生活习惯，改善饮食和情绪管理，相信你一定能够找回香甜的睡眠。记住，身体是革命的本钱，关注健康，从改善睡眠开始！