“睡眠不好，多是肝火旺”，春天多吃这“3绿”，降肝火、助睡眠

最近是不是总感觉晚上翻来覆去睡不着，明明困得不行，可一躺下脑子却像开了“夜间蹦迪模式”？早上起床时，眼睛干涩、嘴巴发苦，脾气还特别暴躁？别急着怪枕头不舒服，可能你的肝火正在“熊熊燃烧”！

春天是万物复苏的季节，但也是肝火最容易“冒头”的时候。中医常说“春养肝”，因为肝气在春季最为活跃，一旦疏泄不畅，就容易“上火”，导致失眠、易怒、口干舌燥等问题。这时候，与其靠数羊催眠，不如试试多吃这“3绿”，给肝“降降火”，让睡眠回归正轨！

第一绿：菠菜——肝的“灭火器”

菠菜被誉为“春季养肝第一菜”，不仅口感鲜嫩，还能清热平肝，特别适合肝火旺盛的人。它富含维生素C、胡萝卜素和铁元素，能帮助肝脏排毒，减轻肝火过旺带来的烦躁感。

现代人熬夜、压力大，肝脏负担重，容易导致肝血不足，进而影响睡眠质量。菠菜中的叶酸和镁元素，能舒缓神经，帮助放松大脑，让你更快进入深度睡眠。最简单的吃法就是清炒菠菜，或者搭配猪肝煮汤，既补血又养肝，一举两得！

第二绿：芹菜——肝的“清道夫”

芹菜自带一股清香，不仅能降血压，还是妥妥的“肝火克星”。它含有丰富的膳食纤维和挥发油，能促进肝脏代谢，帮助排出体内毒素，减少肝火淤积。

如果你经常感觉头晕目眩、眼睛干涩，甚至半夜容易惊醒，多半是肝阳上亢的表现。这时候，不妨多吃点芹菜，可以凉拌、榨汁，或者和百合一起炒，既能清肝明目，又能安神助眠。

第三绿：绿豆芽——肝的“降温小能手”

绿豆芽是春季最便宜的“养生菜”，别看它小小一根，清热解暑、降肝火的效果却是一流。它富含维生素B族和植物蛋白，能帮助肝脏代谢脂肪，减少体内燥热。

肝火旺的人往往容易口干舌燥、失眠多梦，而绿豆芽性凉，能有效“浇灭”体内虚火。最简单的做法是凉拌绿豆芽，加点醋和蒜末，开胃又降火；或者和豆腐一起煮汤，清淡又养人。

春天养肝，睡眠自然好

肝火降了，睡眠自然就稳了。除了多吃这“3绿”，平时也要注意少熬夜、少生气，避免过度用眼。睡前可以喝点菊花枸杞茶，或者用热水泡脚，帮助放松身心。

记住，春天是养肝的黄金期，肝好了，睡眠质量自然提升，整个人也会更精神！赶紧试试这“3绿”，让肝火“熄火”，让好梦回归吧！