如何拥有健康的睡眠 这4大方法必看

拥有好的睡眠是特别重要的一件事情，睡眠的好坏直接关系我们的自身健康。没有好的睡眠，肯定会影响我们的工作的，对我们的生活也造成一定的困扰。还有晚上早睡早起也是非常好的一个作息时间，睡姿也是得多更正一下的。究竟该怎么才能拥有健康的睡眠，下面就来看看睡觉出汗是什么原因以及睡觉前吃什么好。

如何保持好的睡眠

1.睡眠卧向

所谓卧向，是指睡眠时头足的方向位置。

唐梁说，尽量避免北首而卧。《千金要方·道林养性》提出：“头勿北卧，及墙北亦勿安床”。《老老恒言·安寝》也指出：“首勿北卧，谓避地气”，古代养生家在这一点上基本一致。认为北方主冬主寒，恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳，损害元神之府。

2.睡眠时间

春夏宜晚睡早起(每天大约需睡5~7个小时)，秋季宜早睡早起(每天大约需睡7~8个小时)，进入冬季后，宜早睡晚起(每天大约需睡8~9个小时)。

阳光充足的日子一般人睡眠时间短，气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。无论是“夜猫子型”的人，还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟。按时作息，可提高睡眠休息的效率。

传统养生认为，要睡子午觉，即子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰人体需要适当休息。

现代研究也发现，夜间0时至4时，机体各器官功率降至最低;中午12时至1时，是人体交感神经最疲劳的时间，因此子午睡眠的质量和效率都好，符合养生道理。

3.睡觉姿势

身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。专家认为，不宜俯卧或把头埋在被子里睡觉，特别是老年人，仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜，以右侧卧最好。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。

由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，有利于胃排空，同时双手避免放在胸部心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。

对女性来说，侧卧较仰卧和俯卧好。俯卧可使颜面皮肤血液循环受影响，致皱纹增加。仰卧对妇女盆腔血液循环不利，易致各种月经病。孕妇宜取左侧卧，尤其是进入中、晚期妊娠的人。

4.睡眠环境

卧室不要过大，面积小于20平方米。卧室要光线宜暗，保持安静，尽量不要开灯睡觉。卧室避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要佩戴项链、手镯、戒指、手表、假牙、手机等物品睡觉。

保持良好的姿势以及有较为长的睡眠时间，都是有助于睡眠的一种行为习惯。有部分朋友在睡觉的时候容易出汗，这是为什么呢?下面小编给大家讲讲睡觉出汗的原因都有哪些。

睡觉出汗是什么原因

阴虚

晚上睡觉出汗是阴虚的表现，阴虚的人睡后出汗，且出汗量较多。除了睡觉出汗，还常会有心烦、面部发红发热、口咽干燥的症状，阴虚内热所致的出汗，要少吃温热辛辣食物，如辣椒、生姜、葱、蒜等，多吃滋阴的食物，如百合、雪梨、银耳。

气血两虚

晚上睡觉出汗也可是气虚和血虚所致，如果气血两虚，体质不好，会造成夜间盗汗，还会出现面色不华，四肢倦怠，头晕心悸的症状，这类女朋友应该摄取一些补血补气食物，如猪血、红枣、桂圆、阿胶、山药等。

做梦

有的人心思比较细腻，容易多想，如果晚上睡觉时，做了一个噩梦或者一个让人兴奋的梦，一紧张就容易出汗了，这种梦醒后就很容易发现了，所以，在生活中一定要保持平和的心态，不要将事情想得过于复杂。

平时生活中，若是感觉压力大了，要学会适当的释放，不可一直闷在心里，这样对身体是一种很不好的行为。睡觉出汗的原因除了这些，还有什么呢?

睡眠环境不良

睡眠环境不良也是引起晚上睡觉出汗一大原因，如房间环境空气不流通，室内温度过高，卫生环境差，被褥不透气等。因此，一定要避免这些现象，注意开窗换气，常晒被褥。

结核病感染

结核病感染患者常伴有全身乏力或消瘦，晚上睡觉出汗，女性会导致月经不调或停经，这是结核的早期临床表现，女性朋友一定要引起重视，最好是及时去医院进行检查，明确睡觉出汗病因。

其他疾病

其他疾病反应如甲状腺功能亢进、糖尿病、高血压、心内膜炎或恶性肿瘤如淋巴瘤等，也会导致女性晚上睡觉出汗的情况，这是因为疾病刺激神经系统，使得某些神经失调，而造成晚上睡觉出汗。有的人常整夜都出汗，并且伴有面色潮红、食欲不振、情绪不稳等症状，如果是疾病导致的晚上出汗，要及时去医院检查治疗。

要想睡眠好的话，还可以在睡前吃一些食物来帮助睡眠。接下来小编给大家介绍一下助睡眠的食物都有哪些。一起看一下吧。

睡觉前吃什么好

1、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

2、亚麻籽

亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。

3、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

结语：睡眠关乎我们的健康，当然，如果晚上真的就睡不着话，也是有方法可寻的。喝点牛奶睡觉还是非常的好的，这也是为了我们的健康着想，只有这样，我们才能拥有健康的身体。中医认为，子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。适当的调理也是非常的必要的。