维生素B12补充指南:70岁后美国专家为何特别推荐?4类人群需关注

发布于 2025/03/17 14:53

说到维生素B12,很多人可能会想到“它不就是个维生素吗?有什么大不了的?”但别小看它,它可是身体里的“隐形英雄”!尤其是过了70岁,维生素B12的重要性就像是你家那台老式收音机,少了它,信号就断断续续,身体也会跟着“罢工”。今天,我们就来聊聊为什么美国专家特别推荐70岁后补充维生素B12,以及哪些人群需要格外关注它。

维生素B12,学名钴胺素,是人体必需的微量营养素之一。它参与红细胞的生成、神经系统的维护以及DNA的合成,可以说是身体正常运转的“润滑油”。然而,随着年龄的增长,人体对维生素B12的吸收能力会逐渐下降,尤其是70岁以上的老年人,更容易出现缺乏症状。

为什么70岁后特别需要补充维生素B12?

老年人的胃酸分泌减少,而胃酸是帮助维生素B12从食物中释放出来的关键因素。其次,老年人常伴有慢性疾病或长期服药,这些药物可能会干扰维生素B12的吸收。维生素B12缺乏的症状(如疲劳、记忆力减退、手脚麻木)很容易被误认为是“老了”的正常现象,导致问题被忽视。美国专家建议,70岁后应定期检测维生素B12水平,并在医生指导下适当补充。

哪些人群需要特别关注维生素B12?

1、老年人:尤其是70岁以上的老年人,吸收能力下降,容易缺乏。

2、素食者:维生素B12主要存在于动物性食物中,长期素食者容易摄入不足。

3、胃肠道疾病患者:如克罗恩病、乳糜泻等,会影响维生素B12的吸收。

4、长期服药者:如糖尿病患者服用的二甲双胍,可能会干扰维生素B12的吸收。

如何补充维生素B12?

补充维生素B12的方式主要有两种:饮食和补充剂。富含维生素B12的食物包括动物肝脏、鱼类、蛋类和乳制品。对于吸收能力较差的老年人或素食者,可以选择口服补充剂或注射剂。但需要注意的是,补充前最好咨询医生,避免过量或不当使用。

维生素B12缺乏的危害

长期缺乏维生素B12会导致一系列健康问题,包括巨幼细胞性贫血、神经系统损伤(如手脚麻木、记忆力减退)以及心血管疾病风险增加。对于老年人来说,这些症状不仅影响生活质量,还可能加重其他慢性疾病的病情。

通过以上内容,相信大家对维生素B12的重要性有了更深的了解。尤其是70岁以上的老年人,以及素食者、胃肠道疾病患者和长期服药者,更应关注自己的维生素B12水平。在这个“隐形英雄”的帮助下,让身体保持健康,活力满满!

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