维生素B12补充指南：70岁后美国专家为何特别推荐？4类人群需关注

说到维生素B12，很多人可能会想到“它不就是个维生素吗？有什么大不了的？”但别小看它，它可是身体里的“隐形英雄”！尤其是过了70岁，维生素B12的重要性就像是你家那台老式收音机，少了它，信号就断断续续，身体也会跟着“罢工”。今天，我们就来聊聊为什么美国专家特别推荐70岁后补充维生素B12，以及哪些人群需要格外关注它。

维生素B12，学名钴胺素，是人体必需的微量营养素之一。它参与红细胞的生成、神经系统的维护以及DNA的合成，可以说是身体正常运转的“润滑油”。然而，随着年龄的增长，人体对维生素B12的吸收能力会逐渐下降，尤其是70岁以上的老年人，更容易出现缺乏症状。

为什么70岁后特别需要补充维生素B12？

老年人的胃酸分泌减少，而胃酸是帮助维生素B12从食物中释放出来的关键因素。其次，老年人常伴有慢性疾病或长期服药，这些药物可能会干扰维生素B12的吸收。维生素B12缺乏的症状（如疲劳、记忆力减退、手脚麻木）很容易被误认为是“老了”的正常现象，导致问题被忽视。美国专家建议，70岁后应定期检测维生素B12水平，并在医生指导下适当补充。

哪些人群需要特别关注维生素B12？

1、老年人：尤其是70岁以上的老年人，吸收能力下降，容易缺乏。

2、素食者：维生素B12主要存在于动物性食物中，长期素食者容易摄入不足。

3、胃肠道疾病患者：如克罗恩病、乳糜泻等，会影响维生素B12的吸收。

4、长期服药者：如糖尿病患者服用的二甲双胍，可能会干扰维生素B12的吸收。

如何补充维生素B12？

补充维生素B12的方式主要有两种：饮食和补充剂。富含维生素B12的食物包括动物肝脏、鱼类、蛋类和乳制品。对于吸收能力较差的老年人或素食者，可以选择口服补充剂或注射剂。但需要注意的是，补充前最好咨询医生，避免过量或不当使用。

维生素B12缺乏的危害

长期缺乏维生素B12会导致一系列健康问题，包括巨幼细胞性贫血、神经系统损伤（如手脚麻木、记忆力减退）以及心血管疾病风险增加。对于老年人来说，这些症状不仅影响生活质量，还可能加重其他慢性疾病的病情。

通过以上内容，相信大家对维生素B12的重要性有了更深的了解。尤其是70岁以上的老年人，以及素食者、胃肠道疾病患者和长期服药者，更应关注自己的维生素B12水平。在这个“隐形英雄”的帮助下，让身体保持健康，活力满满！