为什么白头发越长越多？你以为是老了，医生：或是缺乏3种营养素

你有没有发现，最近照镜子时，头顶的白头发似乎比上个月又多了几根？明明觉得自己还年轻，怎么头发就开始“提前退休”了呢？别急着怪岁月无情，医生告诉你，白头发越来越多，可能不是因为你老了，而是身体在悄悄提醒你：该补点营养了！今天，我们就来聊聊白头发背后的“营养密码”，看看你缺了哪几种关键营养素。

白头发并不是老年人的“专利”，很多年轻人也会出现这种情况。除了遗传因素和压力过大，营养缺乏也是导致白头发增多的一个重要原因。医生指出，以下三种营养素的缺乏，可能会让你的头发“提前变白”。

1.维生素B族：头发的“黑色素工厂”

维生素B族，尤其是维生素B7（生物素）和维生素B12，对头发的健康至关重要。它们参与黑色素的生成，而黑色素正是决定头发颜色的关键物质。如果缺乏维生素B族，黑色素的合成就会受到影响，导致头发变白。

维生素B族还能促进头皮血液循环，帮助毛囊保持健康。如果长期缺乏，不仅会出现白头发，还可能导致头发干枯、易断。想要补充维生素B族，可以多吃全谷物、鸡蛋、牛奶、坚果和绿叶蔬菜。

2.铜元素：黑色素的“催化剂”

铜元素在黑色素的生成过程中扮演着“催化剂”的角色。它能够激活酪氨酸酶，这种酶是黑色素合成的关键酶。如果体内铜元素不足，酪氨酸酶的活性就会降低，黑色素的生成也会减少，从而导致白头发增多。

铜元素广泛存在于海鲜、坚果、种子和豆类中。如果你平时很少吃这些食物，可能需要考虑增加摄入量。不过，铜元素的补充也要适量，过量摄入可能会对身体造成负担。

3.铁元素：头发的“能量源”

铁元素是血红蛋白的重要组成部分，而血红蛋白负责将氧气输送到全身，包括头皮和毛囊。如果铁元素缺乏，毛囊就会因为缺氧而功能下降，导致头发变白甚至脱落。

女性由于生理原因，更容易出现铁元素缺乏的情况。想要补充铁元素，可以多吃红肉、动物肝脏、菠菜和豆类。同时，维生素C有助于铁的吸收，所以搭配富含维生素C的食物（如柑橘类水果）效果会更好。

其他可能的原因

除了营养缺乏，白头发增多还可能与以下因素有关：

如何预防和改善白头发

1、均衡饮食：确保摄入足够的维生素B族、铜元素和铁元素，多吃富含这些营养素的食物。

2、缓解压力：学会放松心情，适当运动，保持充足的睡眠。

3、定期检查：如果白头发突然增多，建议去医院检查，排除疾病因素。

4、护发习惯：避免频繁染发、烫发，减少对头发的化学伤害。

白头发并不可怕，关键是要找到背后的原因，并采取针对性的措施。与其感叹“岁月不饶人”，不如从今天开始，调整饮食和生活习惯，让你的头发重新焕发青春活力！