如何预防疾病 心血管疾病怎么办

随着生活条件的不断改善，我们的身体也在慢慢的娇贵起来，很多时候，不注意就会被疾病盯上，这是很无奈，也很痛苦的。那么对于心脑血管疾病我们该怎么预防和治疗，导致心脑血管疾病的因素都有哪些，感兴趣的朋友不妨和小编一起来看看如何去预防心血管疾病。

心血管疾病的原因

体力活动不足

缺乏体力活动的人易患心血管病。

不合理膳食

吃得越来越油了，是增加心肌梗死的危险因素。油脂摄入过多，会导致血液中脂肪酸过多，沉积在血管里造成动脉硬化，形成血栓，引发心脑血管疾病。

高血压

高血压是心血管疾病最大的、独立的危险因素。血压升高容易引起动脉粥样硬化，增强冠心病的发病率。

超重/肥胖

患有心血管疾病的人很多都是由于肥胖引起的。肥胖已被公认是心血管疾病的重要危险因素之一，过分肥胖会加重心脏负荷。它和冠心病的直接联系是因为它影响血压、血脂的水平，另外肥胖的人更容易得糖尿病。

如何预防心血管疾病

1、转变观念

防患于未然，注重心血管疾病的预防和控制。应从促进健康的生活行为出发，以及改善危险因素来实现。

2、戒烟限酒

吸烟增加各种类型心血管疾病的风险，戒烟可降低心血管疾病发病和死亡风险。

高血压应戒酒，因饮酒会降低降压药物的药效。男性如饮酒应20~30克酒精/天(40度白酒1两)，女性10~15克/天(半两)。

3、营养管理

现有的证据显示，从膳食中摄入过多的饱和脂肪和反式脂肪，以及蔬菜水果摄入不足等，会增加心血管病发生的风险。

而合理科学的膳食可降低心血管疾病风险。一般营养注意以下几点。

在平衡膳食基础上，食物多样，谷类为主，粗细搭配。

每天尽量保证50 ~75 g杂粮。保证充足的膳食纤维，维生素、矿物质等微量营养素摄入。

控制饱和脂肪酸、反式脂肪酸和胆固醇的摄入。保证摄入充足的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。每日烹调油用量控制在20 ~25 g。

控制钠的摄入量， 每天食盐不超过6 g。

4、情志管理

情志因素会对人体产生影响，不同的情志因素会病及不同内脏，导致脏腑功能的失调。

应该加强情绪管理，保持平静的心境，保持心理平衡，“恬淡虚无”，淡泊宁静，知足常乐，增强自己的心理承受能力，保证身心健康。

5、睡眠管理

心血管功能与睡眠之间在生理上互相联系， 在病理上互相影响。我国的睡眠障碍患患者数超过我国总人口的三分之一。

人的一生中约1/3 的时间是在睡眠中度过，以保证机体各种生理功能的正常与稳定。

长期的睡眠质量不好或者失眠，增加心血管事件发生的风险 。我们应该加强睡眠管理，调整好自己生物钟，生活要有规律。

6、适度运动

静坐少动与心血管疾病发生率和病死率增加密切相关，运动可以改善血管内皮功能。运动还能降低血栓栓塞风险，改善心肌缺血，降低猝死风险。

运动形式有氧运动和无氧运动和传统运动。

有氧运动包括：行走、慢跑、游泳、骑自行车，太极拳等。无氧运动包括：静力训练、负重等运动。

运动时间：心脏病患者的运动时间通常为10-60分钟，最佳运动时间为30-60分钟。

运动频率：每周至少3天，最好每周7天。

7、定期体检

检查体重、血压、血脂、血糖是否达标。

8、药物处方

如果已经患有高血压、 糖尿病、 高脂血、冠心病等，均应专科正规治疗。

服药应规律和坚持，患有冠心病者应随身携带硝酸甘油，以备心绞痛发作时含服。

结语：保养好自己的身体是首要任务，我们生活中，备受各种疾病的威胁，所以，保养好身体，让疾病无处可上身，这不是很好吗。当然了心血管病已成为我国居民首位死因。所以，一定要好好的保养自己的身体，平时不要太过激动，要保持一颗平常心态，这样对疾病的治疗也是有好处的。