家庭医生：四个动作放松肩颈

受访专家：南方医科大学中西医结合医院针推康复科副主任 杨 路

颈椎病高发年龄为40~60岁，长期姿势不对引起的慢性劳损是祸根。

患者轻则感到头、颈、肩、臂麻木，重则肢体酸软无力，甚至大小便失禁、瘫痪等。根据临床类型不同有多种兼证：神经根型兼有一侧或双侧上肢放射性疼痛或麻木等颈神经根受压症状；椎动脉型兼有头晕、恶心、呕吐等椎动脉供血不足症状；交感神经型兼有头昏、头痛、心慌、胸闷等交感神经受压症状；脊髓型兼有四肢运动、感觉障碍，严重者还会出现瘫痪、大小失禁。有上述症状的人可以练习颈部保健操。基本姿势：练习动作前，自然站立，双目平视，双脚与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。

第一节，前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时要闭口，动作缓慢，低头时使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻。反复4次。

第二节，左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。反复4次。

第三节，提肩缩颈：双手自然下垂。双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。反复4次。

第四节，左右摆动：双手叉腰，头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴近左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。反复4次。

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