经常爬山的人，身体越健康！但没注意这3点，爬山反而会伤身体

有人说，爬山是“大自然的健身房”，既能锻炼身体，又能欣赏美景，简直是一举两得。但你知道吗？爬山这件事，就像谈恋爱，光有热情还不够，还得讲究方法。否则，一不小心，可能就会从“健康达人”变成“伤病选手”。今天，我们就来聊聊，爬山如何才能真正让身体受益，而不是“爬”出一身毛病。

1.忽视热身和拉伸，关节和肌肉容易受伤

很多人一看到山，就迫不及待地往上冲，完全忽略了热身和拉伸的重要性。其实，爬山是一项全身运动，尤其是对膝盖、脚踝和腿部肌肉的负荷很大。如果不提前热身，关节和肌肉很容易因为突然的剧烈运动而受伤。

热身可以激活肌肉，增加关节的灵活性，减少运动中的摩擦和压力。建议在爬山前，先做5-10分钟的动态拉伸，比如高抬腿、弓步压腿等。爬山结束后，也要进行静态拉伸，帮助肌肉放松，缓解疲劳，避免第二天出现酸痛感。

2.姿势不正确，膝盖和腰椎容易受损

爬山的姿势看似简单，但其实大有讲究。很多人习惯弯腰驼背，或者身体前倾，这样不仅会增加膝盖的压力，还会对腰椎造成负担。长期保持错误的姿势，可能会导致膝盖磨损、腰椎间盘突出等问题。

正确的爬山姿势是：保持背部挺直，核心收紧，重心略微前倾，但不要过度弯腰。下坡时，膝盖要微微弯曲，避免直腿落地，这样可以减少对膝盖的冲击。建议使用登山杖，既能分担腿部压力，又能保持身体平衡。

3.忽略补水和营养，身体容易透支

爬山是一项高强度的有氧运动，会消耗大量的水分和能量。很多人爬山时只顾着赶路，忽略了补水和营养补充，结果导致身体透支，甚至出现脱水、低血糖等症状。

在爬山过程中，要定时补充水分，建议每20-30分钟喝一次水，不要等到口渴了才喝。如果爬山时间较长，还可以携带一些高能量的食物，比如坚果、能量棒、香蕉等，及时为身体补充能量。爬山后也要注意补充蛋白质和碳水化合物，帮助身体恢复。

爬山确实是一项有益身心的运动，但前提是要掌握正确的方法。忽视热身、姿势不正确、忽略补水和营养，这三点看似小事，却可能让你的爬山之旅变成“伤身之旅”。下次爬山前，记得做好热身，调整好姿势，带上水和食物，让爬山真正成为你健康的“助推器”，而不是“绊脚石”。爬山的路上，风景很美，但健康更重要！