失眠怎么办？如何提高睡眠质量？

进入深秋过后小伙伴有没有感觉睡眠质量变差了，小便就是一个现实的例子，每天晚上犯困但是又睡不着，睡着过后又翻来覆去的没有办法好好睡觉。这个时候我们应该如何提高睡眠质量?有专家认为按摩可以提升睡眠质量，下面就和小编一起来了解下吧。

按摩可以提高睡眠质量

指尖叩击

以指尖作锤，双手同时进行，从后向前、从左至右叩击整个头部，反复依次紧叩约1分钟。叩击时由腕部发力，甩力均匀，不可太重亦不可太轻，以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。

十指梳理

以手指代替梳子，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状向后推摩约1分钟。手法以揉为主，柔中带刚。

抚摩放松

双手分别按摩头、面和脸颊约1分钟，再结束整个按摩过程。过程中，手法需保持轻柔。

开天门

两拇指紧贴于印堂穴，其余手指固定在头部的两侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴推至上星穴，然后两拇指呈上下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟。

点按重点穴位

首先点按百会穴，是以右手拇指尖在百会穴点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约1分钟。两拇指或中指分别揉太阳约半分钟，而后按揉印堂、神庭、角孙、风池及安眠穴。

睡前做这些事也能提高睡眠质量

睡前散步

晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。

睡前梳头发

头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。

睡前做眼睛保健操

眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。

睡前热水烫脚

睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。

小编结语：以上就是小编今天为大家带来的容易入睡的几种方法。你们有试试看嘛？效果怎么样呢?真心的希望睡眠质量不好的朋友们能够得到改善。最后小编祝大家每天晚上都可以安稳入睡，一觉到天亮。