控糖有道：怎么运动算适量

受访专家：河南省人民医院内分泌科护士长 韦 伟

运动对糖友至关重要。河南省人民医院内分泌科护士长韦伟说，有研究显示，坚持规律运动12～14年的糖友，死亡率会显著降低。糖友若是运动量或运动强度把握不当，会增加低血糖的发生率，加重糖代谢紊乱。

通常来说，较为科学的运动频率是每周3~5次，每次持续20~60分钟，但不包括热身和结束后的整理运动。为避免急性损伤，糖友应起初采取较小强度、较低频率的短时间运动，数周或一个月后逐渐增加运动频率、时间和强度。

“运动强度”是让很多糖友感到困惑的问题，韦伟介绍，临床上有一个运动强度计算公式，即运动时保持脉率（次/分钟）=170-年龄。例如，一名58岁的男性糖友，达到中等运动强度的脉率为170-58=112（次/分钟），自身感觉微微气喘但还能与同伴正常交谈，就是合适的强度。

糖友们不要空腹运动，可在餐后1~3小时内锻炼。时间选择上，不宜在寒冷的早晨运动，尤其是清晨浓雾还未散去时，应避免运动，以防意外。也不要在注射胰岛素或口服降糖药物发挥最大效应时运动。

注射胰岛素治疗的糖友需要注意，运动前要将胰岛素注射在腹部，避免肢体活动使胰岛素吸收加快、作用加强，发生低血糖。如果运动量较大，可适当减少运动前的胰岛素剂量（尤其是短效胰岛素），也可在运动前及运动中间少量加餐。胰岛素泵使用者不宜做剧烈、较大幅度的运动，以免泵管脱出，较好的运动方式为散步和做四肢关节的轻柔动作。

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