平和体质 养生重在固本

受访专家：河南省中医药学会养生保健分会副会长 吕沛宛

你喜欢热,他喜欢冷;你喜欢静,他喜欢动……每人先天禀赋不同,后天生活环境、饮食起居也不同,这就造就了每个人不同的体质。从本期起,我们会邀请中医专家解读、分析各种体质的特点以及养生重点,帮你事半功倍,养出好身体。

简便体质自测表:

请根据近一年(孕妇为怀孕前一年)的体验和感觉回答以下问题:

判断结果:

将所得分数相加,即为体质测评分数,在24～32之间者有平和体质发展趋势,分数在32～40之间者为平和体质类型。

此测试表仅供简单自测,若想详细了解自身体质,请依据临床专业测评结果。

平和体质是正常的、功能较协调的体质。这类人体形匀称,或虽胖而不臃滞,虽瘦而有精神;面色、肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,唇色红润,不容易疲劳,精力充沛,睡眠、食欲良好,大小便正常,性格随和开朗;平时患病较少,即使患病往往也能自愈或易于治愈;对自然环境和社会环境适应能力较强,工作潜力大,休息效率高。这类体质的人,如后天调养得当,无暴力外伤或慢性疾病,则体质不易改变,容易长寿。

因此,平和体质的人养生,可以遵循《素问·上古天真论》中的“法于阴阳,和于术数,饮食有节,起居有常,不妄作劳”,珍惜、呵护健康体质,避免邪气侵扰。简单来说,就是做到以下几点:

1.起居顺应自然。遵循四季阴阳和日出而作、日落而息的自然规律,食四季之所产,用四季所适用,回归自然、享受自然。

2.节制饮食护脾胃。三餐不过饱,再爱吃的食物也不贪嘴。节欲少食,注重调养,在固守先天之精的同时,善存后天之本,才能保证身体健康、延年益寿。节制饮食还指顺应自然饮食,如春天阳气生发,就多吃芽类、豆类,以助生发。

3.规律作息不过劳。《三国·华佗传》记载:“起居有常,不枉作劳。人体欲得劳动,但不当使极耳。动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生。”意思就是说,要按时作息,不过度劳累。人体想要运动时要适度,不可过极,适度运动可以促进人体的消化吸收以及血液运行,从而预防疾病。

4.调摄精神,保养正气。《黄帝内经》提到:“恬淡虚无,真气从之;精神内守,病安从来。”这告诉我们,保持心情平和、安定而不大喜大悲,身体适当劳作而不过度劳累,能使气血通畅,正气固守在内,使疾病无从发生。

5.慎房事,以维先天。现代人夜生活丰富,有些甚至房事不洁,长此以往,会导致肾虚,使身体机能日渐衰退。肾乃先天之本,维护先天之本,首要的就是慎房事,日常可以多吃些黑色种子类和一些坚果类食物,如芝麻仁、黑豆、桑椹、核桃、腰果等。黑入肾,黑色食物可以补肾;“种子”又是物种的下一代,蕴含着植物繁衍下一代的最基本物质和遗传属性,蕴含着新的生命,是所有物种最宝贵的生命根源,可补肾气。

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