减脂期间，这6个方法帮你刷低体脂，把体脂率刷到22%以下

天气越来越热，衣柜里的短上衣和热裤在向你招手，但低头看看腰间若隐若现的“游泳圈”，是不是瞬间泄气？别急！体脂率才是身材的终极密码，体重秤上的数字都是浮云。今天教你6个科学狠招，把体脂率稳稳刷到22%以下，告别松垮，迎接紧致线条！

一、吃对碳水，减脂效率翻倍

很多人减脂第一步就是断碳，结果饿到头晕眼花，体脂却没怎么动。其实，碳水不是敌人，吃错碳水才是！

二、蛋白质吃够，躺着也能烧脂肪

肌肉是代谢的引擎，而蛋白质就是肌肉的“建材”。吃不够蛋白，减掉的可能是肌肉而非脂肪！

三、空腹有氧？不如试试力量+有氧组合

四、睡眠是隐形减脂神器

熬夜=增肥！缺觉时，身体分泌的“饥饿激素”飙升，第二天疯狂想吃高热量。

五、喝水也能刷脂？真的！

身体缺水时，代谢会变慢，脂肪分解效率直接打折。

六、压力管理：减脂的终极buff

长期压力大，皮质醇居高不下，腰腹脂肪会越来越顽固。

减脂期避坑指南：

1、别天天称体重：体脂变化比体重慢，每周测一次围度更靠谱。

2、拒绝极端节食：低于基础代谢的饮食，迟早反弹成“易胖体质”。

3、平台期别慌：调整训练计划或碳水循环，身体会重新启动燃脂模式。

行动起来吧！体脂22%是什么概念？就是穿紧身T恤能看到若隐若现的腹肌，穿牛仔裤不用吸气也能塞进去！按照这6招坚持一个月，你会回来感谢我的~（记得拍照记录对比，变化绝对惊艳！）