春季多吃哪些食物减肥效果好

发布于 2018/03/16 15:41 复禾健康

有这么一句俗话,春天不减肥,夏天徒伤悲。眼看着天气越来越暖和,很多朋友都在忙着如何减肥。那么春季吃什么减肥呢?减肥饮食注意事项有哪些呢?减肥不能吃什么食物呢?感兴趣的朋友就一起来看以下内容吧。

春季吃什么减肥

苦瓜

说起减肥的蔬菜,苦瓜是常常被提起的,它的味道很苦涩,但是作为减肥的蔬菜作用却很大。

食用苦瓜,常见的就是凉拌,可以将苦瓜和火腿肠一起凉拌。火腿肠直接切成片状,苦瓜洗干净去掉瓤切片,用热水焯烫一会就行,但是不要太久。焯好的苦瓜和火腿肠放在一起,加上调味料拌匀即可。

芹菜

芹菜是日常生活中应该常吃的蔬菜,它含有丰富的膳食纤维,是有很多保健作用的,比如说降压,而且它含有的膳食纤维能够帮助肠胃蠕动,排出毒素,预防便秘。

芹菜的食用方法有很多,炒着吃可以炒鸡蛋炒肉,凉拌也很好,也可以将芹菜叶子取下凉拌,也是不错的美味。

燕麦

燕麦是生活中常见的食物,它也是能发挥减肥作用的。燕麦含有丰富的纤维,可以润肠通便,而且食用燕麦会产生一种饱腹感,让大家不那么急切的吃东西。

燕麦可以做粥,直接煮即可,也可以加上南瓜等食物煮粥。

白菜

白菜是最便宜的蔬菜之一了,它也很适合减肥的,因为它含有丰富的纤维和维生素C,可以帮助消化,促进排便,而且营养丰富。白菜最简单的就是炒着吃,加上辣椒调味即可,比较鲜美。

减肥饮食注意事项

1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路,不吃零食。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐,更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食,但是就是不吃正餐,这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分饱。不管餐桌上的食物再好吃,也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷,离开餐桌。

3、慢慢品尝,有些人吃饭习惯速战速决,就像猪八戒吃人参果,一口就吃下去了,这样往往不利于消化和容易吃多,也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥。

4、细嚼慢咽。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥。

5、饭菜应该以清淡为主,这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难,但是这对于减肥却很有帮助,所以为了美还是赶紧的坚持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥,所以想要减肥的你一定不能错过了。

7、晚餐不能过晚,一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚,或者加班,此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚,这对于减肥是很不利的,尤其是吃完饭后马上睡觉。

8、做到精神集中用餐,一些人喜欢边看电视或者边玩手机边吃饭,然后就不知不觉的吃多了。

减肥不能吃什么食物

1、油条。先不提油条的制作卫不卫生,它所含的脂肪也非常高!

2、栗子。板栗淀粉含量高,吃多了不但容易胀,更不利于保持体重!

3、话梅。话梅不但配料多,糖分盐分大,还会帮你开胃越吃越多!

4、烤肠。经过油炸烧烤的它们可是有着很高的油脂和脂肪的。

5、方便面。

6、薯片。薯片的盐分极高,热量也就可想而知!

7、可乐。可乐的重口味会促进你吃下更多的食物,要是每天来一罐,一年就能让你发胖8公斤。

8、汉堡。汉堡是高油脂高热量食物,让人胖的不健康!

9、牛角面包。它里面的起酥油,脂肪和热量含量之多,非常不利于心血管的健康!

10、饼干。饼干油脂含量都很高,尤其是巧克力口味的饼干!

11、罐装果汁。罐装瓶装的果汁饮料非但维生素少得可怜,如果天天来一罐,一年会让你胖上12公斤!

12、腐竹。腐竹是油制品,热量不是一般的高。

通过以上文章的介绍,大家对减肥的相关知识是否有了更多的了解了呢?以上介绍了减肥吃什么好以及减肥不能吃什么,例如:油条、栗子、话梅、烤肠、可乐、汉堡、牛角面包等食物,所以这些大家可要牢记,才能更好的减肥。

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