钙比鸡蛋高10倍，比牛奶高6倍，每周吃2次，腿脚不抽筋，爬楼不累

最近有个朋友跟我抱怨：“爬个三楼就喘得像跑了马拉松，腿还动不动抽筋，是不是该补钙了？”我笑着回他：“你这不是缺钙，是缺‘它’！”——没错，今天要聊的这种食材，钙含量碾压鸡蛋牛奶，堪称“天然钙片”，关键还便宜又好吃。

藏在菜市场的“补钙冠军”

很多人一提到补钙，第一反应就是牛奶、鸡蛋或者钙片。但你可能不知道，有种常见食材的钙含量是鸡蛋的10倍、牛奶的6倍，而且更容易被人体吸收——它就是芝麻酱！

没错，就是吃火锅、拌凉菜时随手加的那勺芝麻酱。每100克芝麻酱的钙含量高达1170毫克，而牛奶只有120毫克左右，鸡蛋更是只有56毫克。更关键的是，芝麻酱里的钙是天然有机钙，吸收率比人工合成的钙片高得多。

为什么芝麻酱这么厉害？

芝麻本身富含钙、镁、磷等矿物质，经过研磨成酱后，营养更容易释放。而且，芝麻酱还含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E，不仅能补钙，还能抗氧化、保护心血管。

如果你经常腿脚抽筋、爬楼乏力，很可能不是缺钙，而是缺镁！镁和钙是一对“黄金搭档”，缺镁时，补再多的钙也吸收不了。而芝麻酱恰好富含镁，能帮助钙质更好地沉积在骨骼里，减少抽筋和疲劳感。

怎么吃最有效？

芝麻酱虽好，但也不能当饭吃。建议每周吃2-3次，每次1-2勺，这样既能补足钙和镁，又不会摄入过多热量。推荐几种简单又美味的吃法：

1、芝麻酱拌菠菜——菠菜本身含钙高，搭配芝麻酱，补钙效果翻倍。

2、芝麻酱馒头/面包——早餐抹一勺，香浓又营养。

3、芝麻酱酸奶杯——酸奶+芝麻酱+水果，补钙又美味。

这些人群尤其适合

下次去超市，别光盯着牛奶和钙片了，顺手带瓶芝麻酱，腿脚有劲，爬楼不累，比吃补剂划算多了！