减肥，从缩小胃口开始，6个方法帮你胃变小

你是不是经常感觉"吃饱了还想吃"？明明肚子已经撑了，嘴巴却停不下来？这可能不是意志力的问题，而是你的胃真的被"撑大"了！

胃就像一个有弹性的气球，长期暴饮暴食会让它越撑越大，导致你需要吃更多食物才能有饱腹感。好消息是，胃的容量是可以调整的，通过科学的方法，我们能让它逐渐"缩水"，自然减少食量。

1.吃饭慢一点，给大脑反应时间

从第一口食物下肚到大脑接收到"饱了"的信号，大约需要20分钟。很多人吃饭太快，等大脑反应过来时，已经吃撑了。试着每口咀嚼20-30次，放下筷子休息几秒，你会发现不需要吃那么多就有饱腹感。

2.餐前喝杯水，占据一部分胃容量

饭前15分钟喝300毫升温水，能暂时占据一部分胃容量，减少正餐的进食量。这个方法简单有效，但要注意别喝太多，否则可能稀释胃酸影响消化。

3.用小号餐具，视觉欺骗大脑

把大盘子换成小盘子，大碗换成小碗。同样的食物量在小餐具里看起来更多，这种视觉差异会欺骗大脑产生"已经吃了很多"的错觉。研究发现，使用小号餐具能让人减少20%左右的进食量。

4.优先吃高蛋白食物

蛋白质比碳水化合物和脂肪更能带来饱腹感。每餐先吃鸡蛋、瘦肉、豆制品等高蛋白食物，再吃蔬菜和主食，这样不容易饿，自然减少总热量摄入。

5.避免重口味刺激食欲

过咸、过辣、过甜的食物会刺激味蕾，让人越吃越想吃。坚持清淡饮食一段时间后，你会发现对重口味食物的渴望降低了，食量也随之减少。

6.规律三餐，别让胃"饿过头"

长时间不吃饭会让胃排空，下一餐容易暴饮暴食。保持三餐定时，如果中间饿了可以吃点坚果或水果，避免正餐时饥不择食。

让胃自然缩小的日常习惯

1、不要一边吃饭一边刷手机，专心进食能更好感知饱腹感

2、晚上8点后尽量不吃东西，给胃足够的休息时间

3、每周可以尝试一次"轻断食"，比如晚餐只喝一碗蔬菜汤

4、记录饮食，发现自己不知不觉多吃的时刻

胃的适应能力很强，坚持这些方法4-6周，你就会发现自己能轻松控制食量了。减肥不是折磨自己饿肚子，而是重新找回身体自然的饱腹信号。从今天开始，和你的胃好好相处吧！