做深蹲膝盖疼怎么回事

做深蹲膝盖疼痛可能由姿势错误、关节负担过重或潜在关节病变引起，建议调整姿势、减少训练强度并就医检查。

1、姿势错误导致膝盖疼痛。深蹲时膝盖超过脚尖或脚跟离地，会增加膝关节的压力，长期错误姿势可能引发疼痛。正确做法是保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致，重心放在脚跟。

2、训练强度过大或频率过高。深蹲对膝关节负担较大，过度训练可能导致膝盖劳损。建议控制训练量，每周2-3次，每次不超过30分钟，逐步增加强度。

3、膝关节潜在病变。如骨关节炎、髌骨软化症等疾病可能引发疼痛。如果休息后疼痛未缓解或伴随肿胀，需尽早就医，通过X光或核磁共振检查明确病因。

4、肌肉力量不平衡。大腿前侧肌肉过于紧张或后侧肌肉力量不足，可能影响膝关节稳定性。建议增加腿后肌群训练，如臀桥、腿弯举，同时进行大腿前侧拉伸。

5、关节润滑不足。缺乏热身或关节活动度不足可能导致膝盖疼痛。深蹲前应充分热身，进行动态拉伸，如弓步、高抬腿，提高关节灵活性和滑液分泌。

膝关节健康对日常活动至关重要，深蹲时注意姿势和强度，避免过度训练。若疼痛持续，及时就医，通过专业治疗和康复训练恢复关节功能，同时加强腿部肌肉力量，提升关节稳定性，预防未来损伤。