中风与早起有关？医生再三告诫：过了60岁后，早起牢记“3不要”

清晨5点，天刚蒙蒙亮，公园里已经有不少老人在晨练。但你可能不知道，对60岁以上人群来说，早起的一些习惯可能暗藏中风风险！神经科医生发现，清晨4-8点正是中风高发时段，约占全天的40%。今天我们就来揭秘那些被忽视的"清晨危险动作"。

一、为什么清晨是中风的"魔鬼时间"？

1、血压晨峰现象

人体血压在清晨会自然升高，收缩压平均比夜间高15-20mmHg。这个生理现象对血管壁脆弱的老年人尤其危险。

2、血液黏稠度最高

经过整夜水分蒸发，血液黏稠度在清晨达到峰值。研究发现，此时血栓风险比下午高出30%。

3、激素分泌变化

肾上腺皮质激素在清晨大量分泌，这种激素会激活血小板，增加血管痉挛概率。

二、过了60岁，早起牢记"3不要"

1.不要立刻猛起身

2.不要空腹晨练

3.不要用力排便

三、医生推荐的"黄金90分钟"晨间方案

1、5:30-6:00床上准备期

3、6:00-6:30缓冲适应期

4、6:30-7:00科学晨练期

记住，对老年人来说，早起不是越早越好。英国老年医学会建议，冬.季最好等日出后再起床，夏.季也不宜早于5点。调整好晨间节奏，才能让血管安全度过这段"高危时段"。从明天开始，把这套科学的早起方案转给父母吧！