早睡早起不对？医生提醒：若是过了65岁，睡觉最好要做到这几点！

你是不是一直以为“早睡早起”就是健康的代名词？尤其是家里长辈，天不亮就起床，晚上八九点就躺下，还总劝年轻人别熬夜。但医生却说：过了65岁，睡眠习惯要调整了！

一、为什么“早睡早起”不一定适合老年人？

1、生物钟自然变化

随着年龄增长，褪黑素分泌减少，老年人更容易早醒，但深度睡眠时间缩短。如果强行“早睡”，可能导致半夜醒来后难以入睡，反而影响睡眠质量。

2、心血管风险增加

研究发现，清晨4-6点是心脑血管疾病高发时段。老年人若起得太早，血压波动较大，可能增加中风、心梗风险。

3、白天容易疲劳

如果睡眠时间不足或质量差，白天容易打瞌睡，反而影响活动能力和认知功能。

二、65岁后，睡觉最好做到这几点！

1、调整入睡时间，别太早

建议晚上10点-11点入睡，避免过早躺下导致半夜醒来。

如果习惯早睡，可以午休20-30分钟，但别超过1小时，以免影响夜间睡眠。

2、起床时间别太早，尤其冬.天

尽量等到天亮后再起床，避免在寒冷、黑暗的清晨活动，减少心血管负担。

如果醒得太早，可以闭目养神或做轻柔的伸展运动，别急着起床。

3、创造舒适的睡眠环境

卧室温度保持在18-22℃，湿度50%-60%，避免过干或过潮。

使用遮光窗帘，减少光线干扰，必要时可戴眼罩。

4、避免睡前不良习惯

睡前2小时别吃太饱，少喝水，减少起夜次数。

避免晚上喝浓茶、咖啡，也别看刺激性的电视节目。

三、老年人睡眠质量差怎么办？

1、白天适度活动

散步、太极拳等轻度运动能帮助改善睡眠，但避免睡前3小时剧烈运动。

2、放松心情，别焦虑

如果半夜醒来，别急着看时间，可以试试深呼吸或听轻音乐，避免因“睡不着”而焦虑。

3、必要时咨询医生

如果长期失眠或睡眠质量极差，可能是某些疾病的信号（如睡眠呼吸暂停、抑郁症等），应及时就医检查。

65岁后，不必强求“早睡早起”，而是要找到适合自己的睡眠节奏。睡得香、醒后精神好，才是关键！如果家里长辈总是半夜醒来或白天没精神，不妨提醒他们调整一下作息，或许会有意想不到的改善哦！