如何减掉小肚子？这6个动作，帮你快速甩掉脂肪

小肚子是很多人的“心头大患”，明明体重不算重，但肚子上的赘肉却怎么都甩不掉。久坐、饮食不规律、代谢变慢……种种原因让脂肪偏爱堆积在腰腹部。别急，今天分享6个高效动作，帮你精准打击小肚子，练出紧实腰线！

1.平板支撑——增强核心，收紧腹部

平板支撑看起来简单，但却是锻炼核心肌群的黄金动作。它能激活深层腹肌，改善腹部松弛。

正确做法：肘部撑地，身体呈一条直线，核心收紧，臀部不要塌陷或抬高，保持30秒-1分钟。

2.仰卧卷腹——精准刺激腹直肌

比传统仰卧起坐更安全、更有效，减少对腰椎的压力，专注腹部发力。

正确做法：平躺屈膝，双手轻放耳侧（不拉脖子），用腹部力量带动上半身向上卷起，缓慢下落。

3.俄罗斯转体——消灭侧腰赘肉

这个动作能锻炼腹斜肌，帮助收紧腰侧线条，告别“游泳圈”。

正确做法：坐姿屈膝，双脚离地，双手握拳或持水瓶，左右转体，保持核心稳定不摇晃。

4.登山跑——高效燃脂+强化核心

动态动作能提高心率，加速脂肪燃烧，同时强化腹部肌肉。

正确做法：双手撑地呈平板姿势，交替提膝向胸部方向跑动，保持背部平直不塌腰。

5.死虫式——改善骨盆前倾，稳定核心

很多人小肚子突出，其实是骨盆前倾导致的假性肥胖，这个动作能调整体态，让腹部更平坦。

正确做法：仰卧抬腿屈膝90度，双手上举，缓慢交替伸展对侧手脚，保持腰部贴地。

6.悬垂举腿（或仰卧举腿）——强化下腹肌

下腹部是最难练的部位，这个动作能针对性加强下腹力量，减少小腹突出。

正确做法：仰卧抬腿至90度，缓慢下落（不碰地），或用单杠悬垂，屈膝上提至腹部收紧。

坚持练，还要注意这些！

1、饮食控制：减少高糖、精制碳水，增加蛋白质和膳食纤维，避免脂肪堆积。

2、有氧运动结合：搭配跑步、跳绳、游泳等，提高整体燃脂效率。

3、避免久坐：每小时起身活动，防止脂肪在腹部囤积。

4、充足睡眠：睡眠不足会影响代谢，让减肥事倍功半。

减掉小肚子不能只靠疯狂虐腹，饮食、运动、生活习惯缺一不可。坚持这6个动作，配合健康生活方式，一个月就能看到明显变化！赶紧动起来，告别“小肚腩”，迎接紧实腰腹吧！