高低肩危害巨大！3招教你摆脱高低肩

你有没有发现自己的照片总是看起来有点歪？或者穿衣服时总觉得一边领口比另一边高？这可能是高低肩在作祟。别以为这只是个小问题，长期高低肩不仅影响气质，还会带来一系列健康隐患。

1.高低肩不只是姿势问题

高低肩往往源于肌肉力量不平衡。长期单侧背包、跷二郎腿、侧卧玩手机等习惯，都会导致一侧肌肉紧张，另一侧肌肉松弛。这种不平衡会逐渐改变骨骼排列，严重时甚至影响内脏器官的正常位置。

2.高低肩的三大健康隐患

第一，颈椎负担加重，容易引发头痛、头晕；第二，肩周炎风险增加，手臂活动受限；第三，脊柱侧弯概率上升，影响整体体态。这些问题不会一夜之间出现，但日积月累就会显现。

3.三招轻松矫正高低肩

第一招：靠墙站立矫正。每天靠墙站立5分钟，让后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟都紧贴墙面，感受两侧肩膀是否在同一高度。第二招：单侧拉伸放松。针对较高的一侧肩膀，进行斜方肌和胸肌的拉伸。第三招：对称力量训练。通过俯卧撑、引体向上等对称性动作，均衡发展两侧肌肉力量。

日常预防小妙招

1、避免长时间单侧背包，定期换边或使用双肩包

2、调整办公桌椅高度，保持电脑屏幕与视线平行

3、睡觉时避免长期固定一侧侧卧，枕头高度要适中

从现在开始关注你的肩膀吧！每天花几分钟做做矫正练习，不仅能改善体态，还能预防各种肩颈问题。记住，预防永远比治疗简单，别等到疼痛难忍才后悔莫及。坚持一个月，你会惊喜地发现自己的变化。