6个燃脂动作，隔天一次，干掉腹部脂肪，恢复平坦小腹

每次照镜子，是不是总觉得肚子上的赘肉特别碍眼？明明吃得不多，可小腹就是顽固地凸起，穿紧身衣时更是尴尬。别急，今天教你6个高效燃脂动作，隔天练一次，轻松甩掉腹部脂肪，找回平坦小腹！

一、为什么腹部脂肪最难减？

1、脂肪堆积机制

腹部脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，内脏脂肪尤其顽固，因为它不仅是能量储备，还和激素分泌、代谢调节有关。久坐、高糖饮食、压力大都会让内脏脂肪堆积更快。

2、局部减脂是伪命题？

很多人以为做仰卧起坐就能瘦肚子，其实脂肪是全身消耗的，单纯练腹肌并不能直接燃烧腹部脂肪。但通过全身性燃脂+核心强化，能更快降低体脂率，让腹部线条显现。

二、6个高效燃脂动作，隔天练一次

1、登山跑（30秒×3组）

模拟登山动作，快速交替提膝，能高强度激活核心，同时提升心率，加速脂肪燃烧。

2、平板支撑转体（每侧15次×3组）

在平板支撑基础上加入转体，不仅锻炼腹直肌，还能强化腹斜肌，让腰腹更紧致。

3、波比跳（12次×3组）

公认的脂肪杀手，结合深蹲、俯卧撑和跳跃，短时间内调动全身肌肉，燃脂效率超高。

4、俄罗斯转体（每侧20次×3组）

坐姿扭转身体，用核心控制动作，对侧腹刺激明显，帮助雕刻马甲线。

5、仰卧抬腿（15次×3组）

平躺缓慢抬腿至90度再放下，重点针对下腹部，改善小肚腩松弛问题。

6、开合跳（1分钟×3组）

通过持续跳跃打开四肢，提升心肺功能，促进全身血液循环，加速代谢。

三、练对才能瘦得更快

1、动作质量＞数量

宁可慢一点做标准，也不要为了追求次数而代偿发力。比如做卷腹时脖子不要用力，真正用腹部收缩带动身体。

2、配合呼吸更高效

发力时呼气，还原时吸气。像平板支撑时保持均匀呼吸，避免憋气导致血压升高。

3、循序渐进加难度

新手可从每组10次开始，适应后增加次数或组数，也可以手持矿泉水瓶增加负重。

四、加速燃脂的饮食建议

1、控制精制碳水

减少白米饭、面包的摄入，用糙米、燕麦等粗粮替代，避免血糖剧烈波动导致的脂肪囤积。

2、多吃优质蛋白

鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋等能延长饱腹感，同时促进肌肉修复，让燃脂效率更高。

3、喝够水

每天至少1.5L水，脱水会让代谢变慢。可以喝绿茶或柠檬水，帮助抑制食欲。

别再让腹部脂肪成为你的烦恼！这6个动作隔天练一次，配合健康饮食，坚持4周就能看到明显变化。从今天开始动起来，平坦小腹不再是梦！