​孕晚期很难熬，这3种身体不适很常见，不妨试试这些缓解方法

“啊，终于熬到孕晚期了！”——这是很多准妈妈的心声，但随之而来的却是各种让人抓狂的不适感：腰酸背痛、腿抽筋、呼吸不畅……孕晚期就像一场“通关挑战”，身体的各种变化让人措手不及。

别担心，这些不适其实很常见，而且大多数都有办法缓解。今天就来聊聊孕晚期那些让人头疼的问题，以及如何让这段日子过得舒服一点。

1.腰酸背痛，站也不是坐也不是

随着肚子越来越大，身体的重心前移，腰背肌肉不得不“加班”维持平衡，时间一长，酸痛感就来了。

✔调整姿势：站立时微微收腹，避免长时间保持同一个姿势。

✔使用孕妇枕：睡觉时在腰部和双腿之间垫个枕头，减轻腰部压力。

✔热敷或按摩：用温热毛巾敷在酸痛处，或者让家人帮忙轻柔按摩。

2.腿抽筋，半夜疼醒是常事

孕晚期不少准妈妈会在半夜突然被小腿抽筋痛醒，这可能是缺钙、血液循环不畅或疲劳导致的。

✔补钙+晒太阳：多吃含钙食物（牛奶、豆腐、坚果），适当晒太阳促进维生素D合成。

✔睡前拉伸：睡前做5分钟小腿拉伸，比如脚尖上勾、下压的动作。

✔泡脚+按摩：用温水泡脚10分钟，然后轻轻按摩小腿，促进血液循环。

3.胸闷气短，呼吸都费劲

随着子宫增大，膈肌被向上推挤，肺部空间变小，很多孕妈会感觉喘不上气，尤其是躺下时更明显。

✔半躺睡姿：用枕头垫高上半身，避免完全平躺。

✔深呼吸练习：每天练习几次深呼吸，慢慢吸气、缓慢呼气，帮助放松。

✔减少久坐：每隔1小时站起来走走，避免长时间保持固定姿势。

孕晚期还能做点啥让自己舒服点？

1、适量运动：散步、孕妇瑜伽、水中活动都是不错的选择，能缓解疲劳、促进血液循环。

2、穿对鞋子：选择低跟、防滑、支撑性好的鞋子，避免加重腰腿负担。

3、少食多餐：减少胃部压迫感，避免吃太饱导致反酸或胀气。

孕晚期的确不容易，但这些都是宝宝即将到来的“信号”。调整好心态，找到适合自己的缓解方法，最后这段“负重前行”的日子也能过得轻松一点。坚持住，很快就能迎来那个期待已久的小生命啦！