清明前后必做6件事！扫墓踏青别忘这几点，全家远离换季病

清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。这句诗描绘的不仅是思念故人的哀愁，更暗示着这个时节特有的气候特点——忽冷忽热、阴晴不定。每年这个时候，医院里感冒、过敏、肠胃不适的患者就会明显增多。其实只要做好这6件事，就能让全家平安度过这个"多事之春"。

一、扫墓踏青要防"三邪"

清明扫墓踏青是传统习俗，但春季特有的"风邪"、"湿邪"、"寒邪"最容易趁虚而入。

1、防风保暖有讲究

春季早晚温差大，建议采用"洋葱式穿衣法"。内层穿吸汗的棉质衣物，中层穿保暖的毛衣或卫衣，外层备一件防风外套。特别要注意保护后颈、腰腹这些容易受凉的部位。

2、防花粉过敏有妙招

对花粉过敏的人，建议选择清晨或雨后外出，这时空气中花粉浓度较低。可以佩戴防花粉口罩和护目镜，回家后立即更换外衣并洗脸。

3、防湿气侵袭要记牢

扫墓时如果遇到雨天，一定要及时更换被雨水打湿的鞋袜。可以准备一些艾草泡脚包，回家后泡脚驱寒祛湿。

二、饮食调理要"三宜三忌"

清明时节的饮食调理直接影响着身体的抵抗力。

1、宜吃的三种食物

荠菜、香椿等时令野菜富含维生素和矿物质；山药、红枣能健脾养胃；菊花、金银花泡茶可以清肝明目。

2、忌吃的三类食物

避免过食生冷瓜果，容易伤脾胃；少碰发物如竹笋、海鲜，可能诱发过敏；忌食油腻重口，会增加肠胃负担。

3、特别推荐清明粥

用糯米、红枣、莲子、百合熬制的清明粥，既能温补脾胃，又符合节气养生需求。

三、起居作息要"三调"

换季时节，调整好作息能让身体更快适应气候变化。

1、调整睡眠时间

建议比冬.季早睡1小时，顺应"春夏养阳"的自然规律。晚上11点前入睡最为理想。

2、调整运动强度

春季运动宜选散步、太极等温和项目，避免剧烈运动耗损阳气。最佳运动时间是早上9-10点。

3、调整室内环境

保持室内通风，但避免穿堂风。可以在室内放置一些薄荷、薰衣草等具有杀菌作用的植物。

四、情绪管理要"三舒"

清明时节容易情绪低落，需要特别注意心理调节。

1、舒畅心情

扫墓祭祖后，可以组织家庭踏青、野餐等活动，用欢乐的氛围冲淡哀思。

2、舒缓压力

练习深呼吸、冥想等放松技巧，每天给自己15分钟的独处时间。

3、疏解郁结

如果感到特别悲伤，不要压抑情绪，可以通过写日记、与亲友倾诉等方式释放。

五、疾病预防要"三早"

清明前后是多种疾病的高发期，预防胜于治疗。

1、早发现

注意观察家人尤其是老人和小孩的身体状况，发现持续咳嗽、低烧等症状要及时就医。

2、早预防

可以适当服用玉屏风散等增强免疫力的中药，但需遵医嘱。

3、早准备

家庭药箱要备好感冒药、抗过敏药、肠胃药等常用药品，外出时随身携带应急药物。

六、养生保健要"三按"

穴位按摩是简单有效的春季养生方法。

1、按揉合谷穴

位于手背第一、二掌骨间，经常按揉可以增强免疫力。

2、按压足三里

膝盖下四横指处，有助于调理脾胃功能。

3、按摩太冲穴

足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处，能疏肝理气。

清明养生小锦囊

1、扫墓时带把伞，既能遮阳挡雨，还能在休息时垫坐防潮。

2、随身携带保温杯，装上生姜红枣茶，随时驱寒暖胃。

3、准备几个密封袋，采摘的野菜可以分装保鲜。

4、带块小方巾，出汗时及时擦干，避免着凉。

5、备些独立包装的坚果零食，补充能量又方便卫生。

清明不仅是缅怀先人的日子，更是调养身心的好时机。做好这六件事，既能传承传统文化，又能守护家人健康。在这个春意盎然的季节里，让我们以最佳状态迎接大自然的馈赠，享受天伦之乐。记住，健康才是对逝者最好的告慰，也是对生者最大的负责。