男人睡前坚持做这5件事，保持旺盛精力，永葆活力

你是不是经常感觉白天提不起精神，工作没效率，下班后只想瘫在沙发上？其实，男人的精力管理，从睡前的小习惯就能开始改变。今天分享5个简单易行的睡前习惯，坚持做，让你第二天活力满满，状态拉满！

1.放下手机，让大脑真正放松

现代人睡前最大的敌人就是手机。刷短视频、回消息……蓝光刺激大脑，影响褪黑素分泌，导致入睡困难、睡眠质量差。建议睡前30分钟彻底放下手机，可以换成看书、听轻音乐，或者简单冥想，让大脑进入“待机模式”。

2.泡脚10分钟，促进血液循环

脚底有很多穴位，睡前用温水泡脚10-15分钟，能促进血液循环，缓解疲劳，还能帮助更快入睡。水温控制在40℃左右，可以加一点艾草或生姜，效果更好。泡完脚后，轻轻按摩脚底，放松全身肌肉。

3.做5分钟拉伸，缓解肌肉紧张

久坐、运动不足会让肌肉僵硬，影响睡眠质量。睡前做几个简单的拉伸动作，比如猫式伸展、仰卧抱膝、侧身扭转，能放松肩颈、腰背，减少夜间翻身次数，提高睡眠深度。

4.喝一杯温牛奶或蜂蜜水

牛奶富含色氨酸，能帮助大脑合成血清素，促进睡眠；蜂蜜则能稳定血糖，避免半夜饿醒。但注意别喝太多，避免起夜影响睡眠连续性。如果容易胃酸，可以换成温热的洋甘菊茶，也有助眠效果。

5.写下明天的待办清单

大脑喜欢“确定性”，睡前花2分钟写下第二天的重要任务，能减少焦虑感，避免躺在床上胡思乱想。不用写得太详细，简单列出3-5个关键事项就行，让大脑知道“明天有谱”，自然睡得更踏实。

坚持这些小习惯，效果更持久

1、循序渐进：不要一下子全部改变，先选1-2个最容易的开始，养成习惯后再增加。

2、保持规律：尽量固定入睡时间，让身体形成生物钟，到点自然犯困。

3、环境优化：卧室保持黑暗、安静，温度适宜（18-22℃最佳），床垫和枕头要舒适。

男人的精力不是天生的，而是靠后天管理。从今晚开始，试试这5个睡前习惯，坚持一个月，你会发现白天更有干劲，整个人都焕发活力！