女性更年期 唱好四部曲

受访专家：火箭军总医院中医科主任医师 郭志红

女性更年期是个急速衰老期。体内雌性激素大幅衰减，最明显的表现就是闭经。同时身体各部位出现多种不适症状，比如高血压、胸闷、潮热、盗汗、心情烦躁、抑郁、忽冷忽热、失眠等。这种情况下，要唱好调理“四部曲”，顺利度过更年期。

第一部曲：保持心态平和。《黄帝内经》上说：“恬澹虚无，真气从之”，思想上保持安闲清静，真气就能顺从。更年期女性要保持心情愉悦，避免过度忧伤、喜悦、焦虑、愤怒等。过度的情志变化会影响脏腑和气血的运行，造成病理改变，加速身体衰退。平时不斤斤计较，做事大度，做人宽厚，多帮助别人，遇到不开心的事，多想想美好生活。只有心态平和，情绪稳定，气血才能畅通，脏腑功能才会协调。第二部曲：保持良好睡眠。很多人加班熬夜是常事，而睡眠不足会导致阴血亏损，虚火内炽，加快女性更年期衰老。中医提倡“日出而作，日落而息，入夜则寐，入昼则寤”的生理规律。要保证充足的睡眠时间，晚上11点前上床入睡，晚餐不宜过饱，清淡饮食，入睡前不要喝咖啡、浓茶等饮品。睡前不加餐，晚上吃夜宵会加重肠胃的负担，“胃不和则寐不安”，会严重影响睡眠质量。临睡前不宜说话过多，不宜过度兴奋，情绪不宜过度波动，“心不藏神，肝不藏魂”会影响睡眠质量。

睡眠中应闭口而睡，以保持人体元气的蓄养。第三部曲：做到膳食均衡。女性在更年期要保持好体态不变形、不走样，保持均衡的膳食至关重要，平时饮食宜清淡，辛辣、生冷、咸味重的食物要少摄入，不要偏食，更不能暴食（七分饱为宜），谷果肉蔬要合理搭配，早餐宜食鸡蛋、牛奶、面包；午餐宜肉类、鱼类及绿叶蔬菜；晚餐应少食肉类，以松软食物为主（粥类、饺子等）。吃饭时细嚼慢咽，少说话，不生气，以防止肝气和食物夹杂，影响脾胃的运化吸收。脾胃为气血生化之源，脾胃运化功能的影响直接导致气血的衰弱，痰浊瘀血的产生，增加疾病的发生。第四部曲：重视气血保养。女性更年期的保养，需要格外重视月经的变化，月经一旦出现周期的前后不规则，经量的减少或过多，要及时到医院检查和治疗。很多职业女性由于工作压力大，工作节奏快，严重影响了气血脏腑和冲任的功能，导致了更年期的提早来临。调理月经的首要注意事项是不吃、不沾寒凉。

明代著名医家张景岳在《景岳全书》里讲：“凡经行之际，大忌寒凉等药，饮食亦然。”寒凉并非单指冰镇食品，古时并没有冰箱，是指低于体温的东西和寒性食物，某些水果、绿茶、绿豆汤、清热解毒的药物等都属于寒凉之物。

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