清明，从补阳舒肝着手

受访专家：广东省中医院肝病科主任 池晓玲

清明，意味着天清地明，随着气温升高，雨量也逐渐增多，所以，古人有“清明时节雨纷纷”的佳句。此阶段，人体容易感受湿邪，出现身体困乏、头重头晕、腹胀便溏、关节酸痛等不适。而时阴时晴的天气，也会影响人体气机，即脏腑功能的正常调节，令人出现心烦意乱、无所适从、情绪多变、失眠早醒等症状。因此，清明节气导引养生，应从培补阳气、舒畅肝气、助益脾气着手。

“绕脐搓胁调气功”改编自古籍《诸病源候论》，通过仰首望日配合双手握固以培补阳气，拽手搓胁舒畅肝气，绕脐上下并中脘穴、气海穴助益脾气，从而舒畅脏腑气机、调整脏腑阴阳，使湿浊得化、肝脾得调。古人认为，握固(双手四指握紧大拇指)可以“拘魂门，制魄户”，故本功法还有安定情志的功效，其具体步骤如下：

预备式：两脚平行站立，与肩等宽，两臂自然下垂，头中正，两眼平视远前方，自然呼吸(用鼻腔吸气，用口腔呼气)，安静放松。

第一式：双手大拇指弯曲，其余四指轻轻内抱大拇指。吸气时，五足趾用力抓地，双手四小指握紧大拇指，同时头部上仰、颈部后拔，想象太阳被吞入腹中，溶于下丹田。呼气时，脚五趾、手四小指放松，头部、颈部恢复预备式体位。重复8次。

第二式：屏气时，双手沿体侧缓缓上举至头顶，在枕后十指相扣。吸气时，双手相互对拉，尽可能使肘尖正对身体左右两侧。呼气时，松指、肩关节带动双肘向后移动，至双掌紧贴腋下(十指向前)，以掌心搓摩双胁向下，至两臂自然下垂。重复8次。

第三式：配合自然呼吸，双手轻轻上抬，掌心向脐，两手交叠，以顺时针方向，由脐中开始逐渐向外，画圈旋转按摩18次，再逆时针方向逐渐向脐中画圈旋转按摩18次。

收功：回复至预备式，自然呼吸片刻即可。

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