晨起时这几件事，是高血压患者的“大忌”！快来看看你有在做吗？

清晨的阳光透过窗帘洒进房间，本该是一天中最美好的时刻。但对高血压患者来说，晨起后的这几个小时却暗藏危.机。医学上有个专业名词叫"晨峰现象"，指的是血压在清晨时段会自然升高，这正是心脑血管意外的高发时段。高血压患者在起床时应该注意些什么呢？

一、猛然从床上弹起来

很多人习惯闹钟一响就立刻坐起，这个动作对高血压患者来说相当危险。人体从平躺到直立时，血压会经历一个快速调整过程。猛然起身可能导致脑部供血不足，出现头晕甚至晕厥。更严重的是，这种突然的血压波动可能诱发心脑血管意外。

二、起床后立即剧烈运动

晨练是个好习惯，但高血压患者要注意运动方式和时间。刚起床时血压本就处于上升期，此时立即进行高强度运动，会让心脏负担骤然加重。特别是冬.季清晨，寒冷刺激还会进一步促使血管收缩，增加心脑血管事.件风险。

三、空腹喝浓茶或咖啡

很多人习惯用一杯浓茶或咖啡开启新的一天。咖啡因确实能提神，但它同时也会刺激交感神经兴奋，导致血压升高。空腹状态下饮用，这种升压效应会更加明显。高血压患者如果一定要喝，建议在早餐后饮用淡茶或低咖啡因饮品。

四、用力排便时屏住呼吸

晨起后排便是很多人的生理习惯。但高血压患者要特别注意：排便时过度用力，尤其是屏住呼吸的动作，会使胸腔内压力骤增，影响血液回流心脏。这种"瓦氏动作"可能导致血压瞬间飙升，增加脑出血风险。

五、起床后立即洗热水澡

温热的水流确实能放松身心，但早晨刚起床就洗热水澡会让血管快速扩张。对于已经存在动脉硬化的高血压患者，这种突然的血管扩张可能引起血压波动，增加心脑血管负担。建议将洗澡时间安排在起床1小时后，水温也不宜过高。

晨起安全指南

1、醒来后先在床上活动手脚，缓慢侧身再坐起，给身体一个适应过程

2、起床后先喝一杯温水，补充夜间流失的水分，稀释血液黏稠度

3、如厕时保持自然呼吸，避免过度用力，必要时可使用缓泻剂

4、晨练选择温和的有氧运动，如散步、太极拳，避免剧烈运动

5、保持规律作息，确保充足睡眠，避免熬夜加重血压波动

高血压管理是一场持久战，而晨起时段尤为关键。调整这些小习惯，就能大大降低风险。记住，控制血压不是限制生活，而是为了更好地享受生活。从明天早晨开始，给自己一个更安全的起床方式吧！