教你几种正确养腿的好方法

在生活中，相信每一个女性朋友们都希望自己有一双又细又直的腿。拥有一双细长的腿是很多女性的梦想。不过，真的腿细就健康了吗?腿太细的人容易生病吗?腿细的原因是什么呢?腿太细怎么变粗?下面就具体的来了解一下吧。

腿太细的人容易生病吗

拥有小粗腿的女生都羡慕有麻杆腿的女生，卯足了劲健身瘦大腿，然而，最近德国一个糖尿病研究中心研究表明，腿太细的人更容易生病，你还想要麻杆腿吗?

近日，德国杜宾根医院和德国糖尿病研究中心联合研究发现，腿上脂肪少的人，新陈代谢水平差，他们的死亡率和患心血管疾病的几率是其他的人3倍。研究人员招募了981位志愿者，精确测量了他们的身体质量指数、脂肪分布、肝脏中脂肪沉积状况。结果发现，腿部脂肪越少的人，新陈代谢水平越差。新陈代谢水平降低会增加患心脏病和其他健康问题的风险，比如糖尿病和中风。

腿部脂肪越少的人，新陈代谢水平越差

腿细的原因

腿细的原因与个人的体型有很大的关系，一般身材纤瘦的人，腿部一般较细，而且对于一些年轻人尤其多见。平时参加运动较多、喜好打球、外出旅游等锻炼都会使得腿部细。在一些家庭平时比较拮据或是由于孩子挑食等，都会可能导致腿细。需要平时多注意加强营养，可以适当补充一些营养的蛋白质和搭配新鲜的水果与蔬菜。经常走路、骑自行车等都可以使腿部变瘦。

腿粗的好处

1、腿粗智商高

适量脂肪是女性荷尔蒙正常分泌的结果，有点肉肉的身材反而让女性更有魅力。脂肪长腿上并不像长在腹部那样要害，反而对人体有益。大腿上脂肪细胞能够提供人体所需的脂肪酸，这些脂肪酸能够刺激大脑运动，提高工作效率。

2、腿粗屁股大更易生出聪明娃

宝宝在妈妈肚子时候，身体所需的各种营养均来自母体。宝宝的脑部神经发育需要很多的脂肪酸DHA，这些脂肪酸绝大部分来自妈妈腿部和臀部的脂肪库。如果妈妈的腿部和臀部脂肪少，宝宝难以摄取充足的脂肪酸DHA，脑部发展会受影响。

3、腿粗患糖尿病几率低

修长的美腿是很多女性追求的梦想，但是腿太过细长会招来不少健康危险。一项研究表明，身材高大、下肢过长的人健康状况普遍不佳。大腿越长，患糖尿病的可能性越大，反之大腿粗短，患糖尿病的几率会比较低。

4、腿粗不易得心脏病

科学家认为，血液中的三酸甘油酯有部分被腿部脂肪吸收储存起来，这对控制血脂，防止心脏病大有好处。国外一项为期12年、涉及3000个人的研究显示，大腿周长60厘米以上、腿部肌肉强壮者，早亡和患心脏病风险大大降低。因此，腿粗的人会比腿细的人更长寿哦。

腿太细怎么变粗最快

在平时很多的人都在追求腿细的情况下，你是否知道腿细的危害呢?常有一些人为自己小腿肌肉不发达、腿部太细影响美观而发愁。莫愁啊莫愁，只要您坚持锻炼几个月，您就会发现自己的小腿肌肉变粗壮实多了。

影响小腿外形的主要肌肉是小腿后面的小腿三头肌，包括腓肠肌和比目鱼肌。这些肌肉收缩时能使足尖绷直(跖屈)，平常走路跑步时后蹬就要靠此肌。根据此肌部位及功能，小腿肌肉的练习可以：

①快步走，走时有意识地注意在蹬地时使劲。

②原地负重或徒手作反复提踵(用力提起足跟)练习;如能用脚前掌站立在台阶上做，使下落时足跟落得更低些，这样使提踵幅度更大，则对小腿三头肌锻炼效果更佳。

③用力绷直足尖，可取坐位、站位或卧位进行。如工作休息间歇中，原地坐着伸展两腿，用力绷紧小腿肌肉，绷直足尖，稍停片刻放松，再重复;也可站立两腿轮流绷足尖;还可仰卧用力绷足尖或绷足尖作蹬车状运动。

④原地直腿向上快速连续跳，膝盖尽量伸直，或只能微屈，这样主要靠小腿三头肌收缩力量上跳，锻炼效果好。

⑤跳凳子练习，两腿分开站立在小凳子两边，然后两腿同时跳上凳子，连续反复练习，能有效锻炼小腿肌肉。

⑥跳绳运动，尤以双足同时快速连续跳效果为好。

专家教你一套养腿操

养腿是一辈子的事，从二十多岁开始，就要注意保护，养好了腿，才能阻止衰老提前到来。

髋部

每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。

膝盖

双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。

脚踝

多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10秒。

脚趾

两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。

双腿

弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。

相信通过上文的介绍，大家对于腿细会生病的情况了解了吧，腿上脂肪少的人，新陈代谢水平差，他们的死亡率和患心血管疾病的几率是其他的人3倍。所以并不要为了追求漂亮而一味的去瘦腿，以上介绍了一些养腿操可以帮助你保护腿。