这几个步骤轻松学会呼啦圈

很多想要瘦腰的女性朋友会选择转哗啦圈的方式来减肥。呼啦圈锻炼比较简单，而且操作起来也很方便，随时随地都能进行训练。那么呼啦圈能减肥吗?转呼啦圈的注意事项有哪些呢?怎么转呼啦圈比较好呢?一起来学一下吧。

呼啦圈能减肥吗

转呼啦圈可以减肥，延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!

转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化

那么呼啦圈转多久才能产生减肥的效果?一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

转呼啦圈的注意事项

一、注意呼啦圈的选择

市面上有很多种类的呼啦圈，各种材质不一、粗细不一，所以很多人想要转呼啦圈却不知道应该买哪一种的。其实小编建议大家选择呼啦圈最好是选择外围有包裹的呼啦圈，重量也不宜过重，不然很容易对身体造成损伤。选择呼啦圈的重量要根据个人的具体情况来定。

理由：因为金属材料的呼啦圈过重，对内脏不好。重量越大撞击力度就会越大，在你认为“浑身酸痛，运动有效果”的时候，很可能同时已经受了“内伤”。而用塑料制作的呼啦圈又太轻，转动起来也很费劲，不适合用来减肥。

二、转呼啦圈的时间

转呼啦圈也是需要持之以恒的运动，三天打鱼两天晒网是做不好什么事情的。其他的运动也是一样，不能一天疯狂锻炼之后身体酸软再歇几天。转呼啦圈需要每天坚持锻炼，时间保持在半小时左右就可以了。

理由：呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动，为了达到最佳瘦身的效果，只有持续进行下去，才会产生效果。

正确做法：每天都要进行一次，每次需要转30分钟~40分钟。这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来，达到瘦腰的最佳效果。

tips：注意运动时间不宜过长，一次性运动时间太长恐怕会使得疲劳的运动者无法维持正确的姿势，进而导致受伤。建议一天中分开几次运动，且日运动总时间不要超过一个半小时。

三、转呼啦圈的速度

转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。

理由：转呼啦圈的速度不宜太快，否则会影响人体腰肢和腰部的内脏。速度快的时候，人体腰部肌肉的负担比较重，而且内脏更容易受到压迫。此外，并不是转的越块瘦身的效果就越好的，我们在转呼啦圈的时候保持匀速转动就行。

正确做法：何谓匀速缓和的速度，只要转的时候身体感觉轻松，呼吸匀畅就可以了。另外，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

四、注意避开月经期

女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，其伴随而来的内出血有可能是致命的，一定要警惕。

经期如何运动减肥：建议在经期前三天采用散步的方式，在第四第五天可以选择慢跑，但每次得有半个小时以上才有减肥的效果。另外，还要注意好饮食跟休息，要保证充足的睡眠，生活要有规律，多喝白开水哦。

五、某些人群忌转呼啦圈

呼啦圈虽说是一项很好的瘦腰腹运动，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说是不适宜的。

理由：转呼啦圈是要靠腰部用力的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，实现瘦腰的目标，可是腰肌劳损或者缺钙等人群就不宜过量使用腰部力量了。所以，对于这些人群，建议还是少转呼啦圈为妙。

正确做法：由于腰骶关节是承受身体重量的大关节，是腰部活动的枢纽，因此，有目的地加强腰背部肌肉的锻炼，如做一些前屈、后伸、侧弯、回旋以及仰卧坐起的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，可增加未受损肌肉的代偿能力，同时也是预防慢性损伤发生的关键性措施。

怎么转呼啦圈

首先要把呼啦圈放在腰部的位置，手转动呼啦圈，然后腰部开始配合摇起来。如果逆转的方向是逆时针，你需要双脚叉开站立，双手握着呼啦圈(呼啦圈的位置在腰部)，腰部向右转一点，然后把你的呼啦圈向左一甩，借着呼啦圈的惯性，胯部进行逆时针旋转，旋转的速度要根据你自己的感觉进行调整，只要不让它从腰部上掉下来就行了。反方向则反之进行。

1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只脚向前迈出一小步，开始练习。在晃动十五分钟之后另一只脚迈向前继续练习。

2、以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝盖以上的位置，开始旋转晃动，膝关节会得到很好的训练。

3、选择一款大小适中的呼啦圈也可以进行手臂练习，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋转和摇晃能够有效的锻炼到臂部的肌肉。

4、在用腰部晃动呼啦圈的同时，还可以进行适当的臂部练习，这样会加大运动量，让身体在短时间内消耗更多的脂肪。可以在晃动的过程中举高双臂，或者是平行伸展。也可以一边晃动腰部一边进行击掌、出拳的练习。

5、找一个地方比较宽敞的位置，边晃呼啦圈边向前行进。反复不停的走动，可增强身体协调性，同时让腹部和腿部得到更好的训练。

6、双腿张开与肩同宽，然后微微的下蹲，开始晃动呼啦圈，如果实在太累可以站立与下蹲交替练习，对消除大腿的赘肉非常有效果。

转呼啦圈有很好的健身减肥的效果，尤其是对我们腰肢力量的训练。选购呼啦圈的时候要注意材质的选择，其次重量的选择也要根据自身的条件来，不要为了有更好的效果就选择承受不了的呼啦圈。转呼啦圈的时候要注意保持自己的速度和持之以恒，不然是达不到健身的效果的。